专家教六招轻松为老人保肠护胃

　　  很多人到了老年之后，对于自己的身体健康也越来越关注，都想让自己能够安度晚年。因此，重视自己的肠胃健康是很重要的。下面就让健康饮食专家教你六招轻松保肠护胃。
　　  专家教你六招轻松为老人保肠护胃
　　  1、＂动＂
　　  适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
　　  2、＂水＂
　　  每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了＂内洗涤＂、＂稀血液＂的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
　　  3、＂软＂
　　  人到老年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
　　  4、＂粗＂
　　  常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
　　  5、＂排＂
　　  定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
　　  6、＂揉＂
　　  每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
　　  健康饮食专家指出，想要有健康的身体，健康的饮食习惯很重要，还有就是也要多多运动，多晒太阳，对身体健康也是有帮助的。