如何管理压力

　　StressManagement
　　文摘自ChangeMinds.org翻译刘晶
　　Stressissomethingthataffectsusall.Ifwecanlearntorecognizeit,thenwecanlearntomanageit.Managementofstressoftenseekstoreduceitinourselves,friendsandclients.Italsocanbeatoolformotivationandpersuasion,asincreasingtensionalsoincreasethedesiretoreduceit.Itthusbeused,withcare,toeffectivelymovebothourselvesandothers.
　　压力是影响到我们每个人的事。如果我们学会如何去识别它，我们就能学会如何管理它。压力管理旨在帮助我们自己、我们的朋友甚至客户。它也能作为一个激励和劝说的工具，就好像日益增长的紧张会让减压的愿望变得更强烈。因此，适当的运用压力管理，可以有效地影响我们自己和他人。
　　Theeffectsofstress
　　Theeffectsofstressonusarephysical,cognitiveandbehavioral.Gainingagoodunderstandingofthesethingswillplaceyouwelloverhalf-waytowardsbeingabletomanagethem.
　　压力的影响
　　压力对于我们的影响包括身体上的，认知上的以及行为上的。如果对于压力有一个好的了解，对于你学习减压将会是事半功倍。
　　StressSymptoms:Howitaffectsourbodies.
　　压力的症状：它是影响我们的身体的。
　　GeneralAdaptationSyndrome:Overworkleadstocollapse.
　　一般适应综合症：过度工作导致崩溃
　　FightorFlight:Thebasicthreatreaction.
　　战斗或是逃跑：基本应激反应
　　Coping:Howwehandlestress.
　　应对：我们如何处理压力
　　Satisficing:Seekinganysolution.
　　满足：寻找解决方式
　　Stressmanagement
　　压力管理
　　Theeffectsofstressonusarephysical,cognitiveandbehavioral.Tomanagestress,youcandoiteitherfromtheoutside,physically,orfromtheinside,transformingstressintoapositiveforceforgood.
　　压力在身体上、认知上、行为上对我们都有影响。无论是从外在身体上，或者从内而外去转化压力，都是可以帮助你管理压力的。
　　Physicalrelaxation
　　Stressoccursinthebody,feltasphysicalmusculartension.Italsoworksbackwards.Actingtorelaxthebodyalsoactstorelaxthemind.Therearetwowaystorelaxphysically:exerciseanddirectrelaxation.
　　身体放松
　　压力在身体上的反映，就是我们会感到肌肉的紧张。它也会反过来产生影响，身体上的放松会令大脑也放松。有两个放松身体的方法：一个是锻炼另一个是直接休息。
　　Physicalexerciseworksbygivingthebodytheworkoutthatitisdesignedtoreceive.Thebodythendoestherelaxingthatitissupposedtodoalso.Whenmusclesaretired,theyareforcedtoletgoandrelax.Exercisecanalsobegentler,andcombinedwithmeditativetechniques,suchasTaiChiandYoga.
　　身体上的锻炼起作用的原理是锻炼会让身体去做它本来该做的事，如果肌肉累了，他们就会放松然后休息。锻炼也可以是温和的，结合一些冥想技术的，比如太极和瑜伽。
　　Listeningtorelaxingmusicalsohelps.ClassicalmusicsuchasbyMozartandPachobelisbetterthanenergeticpoporjazz(whichisnobetterthansilence).Energeticmusiccanhelpifitactstodistractyoufromstressfulthoughts.
　　聆听放松的音乐也同样有帮助。古典音乐，比如莫扎特会比活力的音乐或爵士乐（总比没声好）更有效。不过充满活力的音乐能把你从压力很大的思考中拽出来。
　　Directrelaxationisatthefloppyendofthescale,andisusuallydoneinconjunctionwithsomethingthatdistractsthemindfromthosethingsthatarecausingstress.Thuswatchingamovieorreadingabookwhilstensconcedinanicecomforarmchair(perhapswithabeerinyourhand)isagreatmethodformanypeople.
　　直接休息是很简便的，而且它通常会结合一些帮助你远离压力思绪的事情。坐在非常舒服的椅子里看电影（也许手里再罐儿啤酒）、读书，对很多人都是很棒的方法。
　　Makingstresspositive
　　把压力转化成积极的
　　Sublimationisthemethodweusewhenwedisplacenegativestressesintopositiveandusefulactions.Thuswecantakethetensionofbeingastudentanduseittomotivateourselvestoworkhard,ortakethefrustrationsofworkandsublimatetheseintoausefulandcreativehobby.
　　当我们把负面的压力转化成正面的有意义的行动，就是升华的方法。因此我们可以忍受做学生的压力并且用它来激励我们更努力，接受工作当中的挫折并且把它们转化成有意义和创造力的习惯。
　　Stresscanalsobeconvertedtoapositiveforcebygainingadeeperunderstandingofthepeoplewhoarecausingstressforyou.Whenyourealizethatmuchoftheirbehaviortowardsyouisactuallydisplacedfrustrationsaboutthemselves,youcanconvertyourownfearandangerintogenuineconcernforthem.
　　如果你能够深入的了解到底是什么人会造成你的压力，那么压力也可以转化成一种积极的动力。当你意识到，他们针对你的许多行为，都是为了逃避他们对于自己的沮丧的感觉，你内在的恐惧和愤怒转化成对他们的真正的关心。
　　Usingstresstopersuade
　　Usingstresstopersuadeisprettymuchhowpersuasionworks.Virtuallyallpersuasiveactivitiesinvolvemanipulationofstresslevels,whetherthisisrealizedornot.Herearejustafewoftheprinciplesandmethods:
　　利用压力去说服
　　说服起作用的原理很大一部分就是运用压力去说服。几乎所有的游说活动都包含了认为的压力，不管它有没有被意识到。下面是一些原则和方法。
　　HurtandRescue:Acoreprincipleofmostpersuasion.
　　伤害和拯救：大部分劝导的核心原则
　　Conditioning:Programmingbystress.
　　条件作用：设置压力等级
　　CognitiveDissonance:Tensionbetweenwhatisandwhatwewant.
　　认知失调：我们需要什么和是什么之间的紧张
　　Confusion:Adrowningpersonclutchesatastraw.
　　迷惑：溺水的人的能抓住的最后一根稻草。