怀孕期间如何改善睡眠质量

　　对于准妈妈来说，怀孕期间睡眠质量差是常有的事情，特别到了怀孕晚期，由于睡姿的限制，以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好，那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢?请看本文专家给出的指导方案。
　　怀孕期间如何改善睡眠质量?
　　很多办法可以帮助你改善睡眠。你可以这样做：
　　在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
　　可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
　　左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
　　使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。
　　小贴士：
　　建议准妈妈从怀孕3个月至产后3个月坚持在腹部、臀部、乳房、大腿内侧及腰等部位进行按摩，可以有效预防妊娠纹。
　　沐浴时，先用毛巾对这些部位进行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用双手以画圈儿的方式揉匀，十几分钟后洗净，用按摩油沾水按顺时针方向轻轻按摩。
　　浴后涂上孕妇专用的防妊娠纹霜，效果会更好。
　　淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩上述部位的皮肤，从而增强皮肤弹性。