什么是夜跑

　　夜跑的时候头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，下面具体的了解一下什么是夜跑吧？
　　夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。
　　1、夜跑运动鞋的选择。
　　跑鞋不要去看什么牌子，要适合自己的为最好，鞋底不能太硬不能起到缓冲作用，对膝盖的冲击是巨大的，鞋子不能太挤，那样脚上容易磨起泡，我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨，所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。
　　2、夜跑的衣服选择。
　　夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服，有荧光标志的为最好，安全的问题是最不能忽视的，对于＂夜跑＂一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物，戴在手上等明显的地方。
　　3、夜跑的场地选择。
　　如果自己的家附近有公园，学校的操场是最好的，那里空气清新，没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭，其次是选则环市路或者是环海路等，最次的是主干道路，各种尾气粉尘侵袭严重，容易引起呼吸道疾病的发生。避免坑坑洼洼的地方，晚上本来就是光线不好，容易崴脚受伤。
　　4、饭后要多长时间进行夜跑。
　　饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量。
　　5、夜跑的准备活动。
　　开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中，要先做一些准备活动，跑前要先轻轻的压下腿，然后做一下深蹲，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。
　　6、夜跑的持续时间。
　　夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性。
　　7夜跑后的注意事项。
　　夜跑的跑步过程与跑完完后要注意身体的保暖，不应因有汗水而删减衣物，注意感冒的发生，跑完后要一定要压一压腿来拉伸一下韧带，最简单的方法是俯身用手去碰触自己的脚尖，也可以弓步压腿，找一个与腰平齐的地方把腿探在上面，然后俯身去压腿，一条腿大约压5分钟左右（压腿的目的是不让腿部的肌肉结块，拉伸肌肉的线条
　　8、夜跑后水分的补充。
　　跑完步肯定饥渴难耐，这是后要及时的补充水分，水分应在跑完步10分钟后开始补充，不能立即就喝水，喝水时也不能猛灌，应该是小口小口的喝，避免喝太凉的冰冻水，应该以温开水为最佳。
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