查出血脂高少碰酱远离物坚持做好四

　　很多人，在体检时，会查出血脂偏高。
　　此时，一定要格外注意调节血脂健康了，
　　血脂长期超标，则容易形成动脉硬化，甚至血栓，堵塞血管。
　　一旦血管被堵，则会诱发心梗、脑中风、静脉血栓等，危害生命健康。
　　血清总胆固醇≥6.2mmol/L，可诊断为＂高胆固醇血症＂。
　　甘油三酯≥2.3mmol/L，可诊断为＂高甘油三酯血症＂。
　　若二者同时升高，称为＂混合型高脂血症＂。
　　高密度脂蛋白<1.0mmol/L，可诊断为＂低高密度脂蛋白血症＂。
　　身体出现4种迹象，十有八九是血脂过高了
　　1、早起后头晕、犯困，晚间，却精神抖擞。
　　2、眼睑处，出现睑黄疣，脂质沉积所致，中老人，需格外警惕高血脂。
　　3、耳朵，听力下降，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，损害耳内细胞所致。
　　4、出现角膜老年环，眼角膜周围有白色或淡黄色环形斑，是血脂高的表现。
　　一旦查出血脂高，少碰2酱
　　1、辣椒酱
　　辣椒酱中，其实含有很多的油。
　　炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%。
　　如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。
　　2、沙拉酱
　　沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。
　　沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。
　　取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。
　　血脂高的人，远离3物
　　1：鸡肝、鱼籽等高胆固醇食物
　　像鸡肝、鱼籽等高胆固醇食物，摄入过多，对脂质代谢异常的人，会使胆固醇、甘油三酯等升高，增加斑块的形成，诱发动脉粥样硬化、脂肪肝等并发症。
　　所以，一定要控制好摄入量，建议，每天不超过200毫克。
　　2：
　　肥肉、猪油等高脂肪食物
　　像肥肉、猪油等高脂肪食物，摄入过多，容易沉积在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。
　　所以，控制饱和脂肪的摄入，适量补充不饱和脂肪酸很重要。
　　3：啤酒等酒饮
　　啤酒的热量超级高，有＂液体面包＂之称。
　　经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。
　　长期大量喝酒，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
　　所以，血脂高的人，尽量不要喝酒，滴酒不沾最好。
　　坚持做好四件事，血管不易堵
　　第一件：
　　食用油，巧搭配，营养均衡
　　食用油是生活中必不可少的。
　　在《中国膳食宝塔》中最顶端是食用油，虽然量很少，但对血管健康起着重要作用。
　　专家建议，最好是多种油搭配食用，不偏好任何一种油类，最好是三种油搭配，利于均衡补充不饱和脂肪酸。
　　如：将富含亚麻油的秋苏籽油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克。
　　秋苏籽油，是植物苏子的种子经过冷榨后，得到的一种天然植物油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，含量可达67%左右。
　　研究发现，α-亚麻酸能促进心脑血管健全，进入体内会被分解分EPA和DHA，其中EPA被称为＂血管清道夫＂，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂质代谢，减少血栓形成。
　　同时，α-亚麻酸还能软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，增加血管通透性，保护血管系统的健康。
　　植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
　　第二件：
　　多喝水，常饮茶，改善血液粘度
　　血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。
　　白开水，是血液最好的稀释剂。
　　充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。
　　所以，日常生活中，多喝水，帮助防止血粘稠，有益血脂健康。
　　尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。
　　在喝水的时候，加点植物茶，一起泡水喝，还可消脂排毒，效果更佳。
　　黄谷丁荷叶茶，用黄谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
　　荷叶，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
　　小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。
　　黄谷丁，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
　　搭配在一起，做杯代茶饮，排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。
　　第三件：多运动，走走路
　　走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
　　研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
　　餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
　　每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。
　　坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。
　　第四件：不熬夜，保证睡眠
　　多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。
　　对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
　　但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
　　每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
　　血脂高的人，预防血栓，这样做：
　　1、睡前蹬脚
　　睡觉前，做做蹬脚活动，有益血管健康。
　　躺在床上，两脚脚尖，轮流抬起、放下，做这个动作持续1分钟。
　　2、活动手腕
　　经常活动手腕，可以通经活络，先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕，可以帮助疏通血管，助力血管健康。
　　3、转动脚踝
　　经常转动脚踝，亦可助力血管通畅，增强下肢的血液循环，保护血管健康。
　　4、活动脖子
　　经常活动脖子，有助于颈部血管健康。
　　可点点头，拉伸颈部，每次做30-50下即可。
　　5、多抖动
　　抖动全身，可增强全身气血流通，有益血管健康。
　　拳背轻贴肾俞穴，利用膝关节，上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。
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