不要以为失眠是小事

　　研究显示，睡眠状况与心脏机能有很强的相关性。所以，别以为失眠是小事，看看如何科学睡眠吧。
　　＂春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。＂唐代诗人孟浩然的一首《春晓》向人们道出了春日里一觉醒来所感受的清新与惬意。不过，就是这样一份简简单单的惬意，如今却成了不少人心中的＂奢望＂。由于受到各类因素的影响，不少生活在都市的人们正在受失眠的困扰。
　　失眠容易＂引爆＂心脏危机
　　失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。
　　据研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。
　　有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。
　　快速入睡，掌握时机
　　时机一：晚9时至10时，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。
　　时机二：晚上12时左右。12时是重要的时间分界点，12时前入睡，可以保证精力和体力更好地修复。
　　时机三：12时之后，若再想睡则要等凌晨3时左右了。
　　睡眠无小事 需科学管理
　　1、一两夜失眠不会带来麻烦？
　　要消除对失眠的恐惧心理，一两夜失眠不会带来麻烦，相信自己的身体会调节适应，到困倦时自然就会入睡。长期失眠的话要仔细查找原因，积极治疗。
　　2、睡眠和晒太阳有关系？
　　为了保证良好的睡眠，可以选择白天多晒晒太阳。因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。
　　3、晚睡族被闹钟唤醒会伤＂心＂？
　　据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟＂闹＂醒者。晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。
　　闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。 （太平）
　　来源：中国新闻网 原题《失眠容易＂引爆＂心脏危机 快速入睡掌握时机》
　　心理延伸：
　　心理FM：此心已动，此身难留
　　会员测试：PDP五种动物性格测试
　　治愈系图片：如果哭，请痛哭
　　有调查显示，睡不好约90%都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。
　　那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？
　　＂这是催眠能达到的＂。在催眠领域研究超过15年的，北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。
　　现在，国内2千多名催眠师的老师——马春树博士的《20分钟提升睡眠质量》训练营正在开课中，1500+人已改善睡眠，推荐你参加。