腹肌，是每个男人都向往的，拥有块完美的腹肌永远都是最受欢迎的。不仅让男人们看了羡慕，女人们看了更是欲罢不能，但是有的人为什么练了很久还是不是特别明显呢?因为他很可能锻炼的方法不对。那么腹肌的锻炼的方法有哪些，下面我们就一起来看看详细且最有效的腹肌锻炼方法。 单车式 身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。