哪些减肥操可帮助儿童减肥

　　  小胖墩减肥操共８节，开始练习时，每节应尺量不停地连续重复４－６次，动作熟练后可逐渐增加到１５－２０次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上６－８点。
　　  第一节：
　　  腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
　　  第二节：
　　  腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后媛媛放至离床或墙１厘米处。反复练习数次。
　　  第三节：
　　  腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。
　　  第四节：
　　  腹部运动（即仰卧起坐运动）…仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。
　　  第五节：
　　  腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约４５度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
　　  第六节：
　　  背部运动（即俯卧撑运动）。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
　　  第七节：
　　  背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做＂燕式＂平衡状，呼气时还原，反复进行数次。
　　  第八节：
　　  腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。
　　  小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动，如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习，家长可与小胖墩一起练习，以增加其运动的兴趣。