跑步膝盖内侧疼痛原因和治疗方法

　　跑步引起的膝盖内侧疼痛被称为＂跑步膝＂。其主要的原因是跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。
　　跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。
　　跑步膝盖内侧疼的治疗方法
　　1.患上＂跑步膝＂，应该马上减少运动量;
　　2.若疼痛实在严重，则应禁止跑步2～4周，同时听从医嘱服用消炎药;
　　3.也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5～15分钟，每天敷2～3次，能在＂跑步膝＂早期缓解炎症的疼痛;
　　4.还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛;
　　5.愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。
　　预防＂跑步膝＂的注意事项
　　1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动；
　　2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性；
　　3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行。
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