颈椎疼的缓解动作1:办公室肩部深激活 步骤:1.双肩下沉,手臂水平向后拉; 2.保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部; 3.动作越流畅越好。 常见问题:肩关节有响声,不用在意,继续挺胸,保持双肩下压。 颈椎疼的缓解动作2:TW伸展 步骤:1.张开双手时,掌心朝上,用力向后转; 2.曲臂时,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩; 呼吸:张开时吸气,曲臂时呼气。 注意:双手要用力伸展和夹肘。 颈椎疼的缓解动作3:胸部扩展 步骤:1.夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感; 2.若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。 颈椎疼的缓解动作4:点头仰头 步骤:1.手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定; 2.点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬。 常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动。这样做是错误的,应该要手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。