十大步骤控制抑郁程度加深

　　抑郁症和内科疾病一样,也是一种病。一般来说,每100个人中有4—5人在一生中可能患有这种病。据调查,抑郁症的患病率存在着性别差异,女性患病率为男性的2倍。初发年龄为21—50岁,青年和老年是两个发病高峰人群。
　　十大步骤控制抑郁深陷
　　1、抑郁时,关注自己的思维和观念。
　　2、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
　　3、列出完成一件事的步骤,循序渐进的去完成它,每完成一步就给自己肯定和鼓励。
　　4、知道自己的极限和局限,不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。
　　5、记下你的观念,以便更好地澄清它。
　　6、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
　　7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己、相信自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。
　　8、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
　　9、挑战消极观念,你的大脑可能欺骗你不行,但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。
　　10、多参加有益的活动,哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。