健康饮食观念坏习惯要避免

　　运动固然重要，但想要有完美的身材比例，饮食的重要性是不可忽略的，日常生活中人们很常犯的饮食坏习惯，你们知道哪几点？今天小编要来跟大家探讨饮食方面要注意什么，我们一起来关心。
　　一、饮食中8大坏习惯
　　1、习惯省略早餐
　　省略早餐会使胃受到严重的伤害，而且还容易加速衰老，不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。
　　注意事项：不吃早饭还容易使中午进餐量大增哦。
　　2、晚餐过于丰盛
　　傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
　　注意事项：持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
　　3、长期喝咖啡因
　　过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
　　4、以水果当主食
　　很多女人或上班族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质。
　　注意事项：营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
　　5、进食速度过快
　　都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。
　　6、饮水缺乏不足
　　体内水分补充不足，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。
　　7、吃清淡拒油炸
　　吃油炸物，或是油腻的高热量食品，这些往往成了看不见的肥胖因数，儘量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
　　8、不空腹喝牛奶
　　很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法，但其实，睡前喝牛奶、果汁对胃并无益处，特别是对胃食道逆流者更是大忌。
　　注意事项：牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌，加重逆流症状。
　　二、怎样饮食才正确
　　1、尽量定时定量
　　要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。
　　2、食物温度适宜
　　饮食的温度应以保持恰当，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。
　　3、饮水时间注意
　　最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。
　　4、少吃腌制食品
　　这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
　　5、不可狼吞虎咽
　　饮食时不可狼吞虎咽、暴饮暴食，否则容易引起消化不良等等。