常见的脂肪饮食雷区你踩了吗

　　常见的脂肪饮食＂雷区＂你踩了吗？
　　1、吃各种油炸、干煸菜肴每周超3次？
　　炸肉丸、糖醋排骨、烧茄子等菜肴几乎都是泡在大量油里的，每周吃这类菜肴的次数不要超过1次。
　　2、是否常吃连肥带瘦的肉？
　　红烧肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足够高。这种肉菜不能天天吃，最好一周别超1次。
　　3、吃肉馅食品每周超3次？
　　包括肉馅包子、肉馅饺子等。要想让肉馅柔软香浓，通常要加20%-30%的肥肉。吃肉馅类食品应低于每周3次。
　　4、菜盘子上总是汪着油？
　　建议大家一方面可以多用蒸煮、焯烫、凉拌等烹饪方法；另一方面炒菜时也要尽可能做到少油。
　　5、吃加油主食每周超3次？
　　油条、油饼及各种酥点等主食，在和面时加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果来。需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。
　　6、很喜欢沙拉酱拌水果？
　　沙拉酱通常脂肪含量在40%-80%之间。拌蔬菜时可用酱油、醋加少量香油代替沙拉酱，拌水果可直接用酸奶。
　　7、喜欢吃香肠、烤肠等？
　　做香肠、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否则口感实在太硬。吃这类食物每周最好限制在1次以内。
　　8、喜欢喝浓白色的汤？
　　浓白色的鱼汤、肉汤、骨头汤等，其含有比清汤多得多的脂肪，每周别超3碗。
　　9、特别喜欢吃各种奶油面包、比萨饼等？
　　选面包时少挑酥软的，注意看看标签上的脂肪含量。如果特别喜欢吃高脂肪面包，每周也别超过2个小面包。
　　10、喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤煮蔬菜？
　　蔬菜吸油能力很强，很容易让人把脂肪全吃进去。
　　11、打豆浆放很多核桃花生？
　　坚果豆浆的确味道很香，但脂肪含量也很高，每天一杯就可以了。
　　12、喜欢吃坚果，一吃就停不下来？
　　除银杏和栗子，绝大多数坚果都是高脂肪食品，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、腰果等，建议每天限量一小把。