改变心态有多难

　　——Psy525.cn
　　美国社会心理学家马斯洛曾说，心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。有什么样的心态，就有什么样的人生。
　　看问题的方式与性格有关
　　同是半杯水，有人看到拥有的一半，有人想到缺失的一半。这是乐观主义和悲观主义者看问题的两种思维模式。不同人之间思维模式各异，其形成受性格、认识模式、个人经历等多因素影响。
　　其中，性格的形成与遗传基因，成长环境关系最为密切。虽然基因具有遗传性和不可选择性，但也并非一成不变，它可以被环境改造。从婴幼儿阶段开始，环境就开始参与个体性格塑造。在家庭环境中，父母的人生观和性格，以及父母与孩子互动的方式等，都会言传身教影响到孩子的性格形成。及至学龄阶段，学校的老师、同伴看问题的方式，也在不断修正孩子业已形成的性格。步入社会后，整体社会环境和社会主流价值观，同样会对个体的性格产生深远影响。
　　成长经历影响个人看事物态度
　　在健全的家庭环境下，家人恰如其分的鼓励和赞扬，可以帮助孩子树立良好的自我形象和自信心，学会自尊自爱。在这种环境中成长的个体，看待事物的态度往往更趋于正面积极。反言之，总是处于负面、挫折环境中，比如童年期经常被父母打骂、虐待，或者过早过多接受打压式或挫折式教育，不但会影响身体激素分泌，还会使身体的免疫机制受累，从而导致神经突触萎缩、之间的联系变少，并进一步造成成年后倾向于用悲观角度去看待事物的态度。婴儿哭闹时一味采用置之不理的办法是不可取的，父母及时回应需求，可以让孩子感受到爱的存在。即便经过反复＂冷处理＂训练后孩子不再哭闹，但随之而来的却是孩子对求助外界产生的失望情绪，以及要依靠自己处理所有问题的压抑式态度。
　　情感支持在个体性格的养成中同样有着重要作用。人是群居动物，获得来家庭、父母、配偶、孩子、兄弟姐妹、朋友的情感支持，向其倾诉烦恼，能够释放不良情绪，使自己更快乐。
　　自动思维模式改变难度大
　　自动思维是指人在受到某个刺激后，会根据自己的经验、知识在大脑中整合，然后做出相应的反应。分为正性和负性思维，比如，看见有人招手，正性思维的人会想，对方可能是和我打招呼，因此我也向他招手问好；而负性思维的人就会想对方就是想批评教训我，因此我不理他！在已经总结的百余种负性思维中，比较常见的有＂贴标签＂和＂极端化＂：前者表现为，一次考试失败，就会给自己贴上永远考不好的标签；后者则表现为，一个人不喜欢我，就是所有人都不喜欢我。
　　具有正性思维的人更易获得快乐，负性思维的人更易悲观。经过长期艰苦练习，认识模式可以改变。但自动思维模式的形成可谓冰冻三尺，非一日之寒。就像我们养成的习惯一样，很难改变。
　　改变自动思维模式，首先要在专业人士的帮助下圈定自己惯用的负面自动思维的类型；其次要有意识地去改变，并经常性练习，慢慢矫正，逐渐建立一个新的积极的思维模式，取代负面思维。当新的积极思维模式成为自动思维时，我们看问题的角度就会发生变化。
　　健康人有自我调适情绪的能力，可以把不快乐的时间和程度控制在一定范围内。为了让自己拥有适应性更强的心态，也有一些自我训练方法：如在心理上，允许情绪出现起伏，接受厌倦、失望、挫折等负面情绪的存在，练习积极正性的思维模式。在行动上，培养多种兴趣爱好，增加人生的支撑点。当无法控制不良情绪和想法时，就尽力去控制行为，转移注意力，摆脱不良情绪干扰。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
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　　入驻年限
　　11.2年
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