小胖子们的饮食原则

　　  原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。
　　  步骤：
　　  1.先从主食减肥起，然后减副食。
　　  2.量的减少应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。
　　  三餐分配原则：
　　  1.早餐占全天饮食总量的35%，要吃好。
　　  2.中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱。
　　  3.晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。
　　  各营养素所占比例
　　  1.蛋白质占总量20%。
　　  2.脂肪占总量30%。
　　  3.碳水化合物占总量50%。
　　  每日饮食参考值
　　  1.每日蔬菜类400-500克，水果类100-200克。
　　  2.谷类200-300克。
　　  3.蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。
　　  4.油脂25克
　　  特别提示：
　　  在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段，所以绝对不能让孩子有饥饿感。
　　  避免多吃的小贴士
　　  1.让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。
　　  2.进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，这样不会过度进食。
　　  3.吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物。
　　  4.吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲。
　　  5.不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或到处乱放。
　　  6.以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。