你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重,走路,跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲,尤其是当你跑步的时候,那么你就务必要多留神,跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的"碰撞";肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么经常跑步膝盖为什么会有响声呢? 跑步后膝盖有呼声很可能是得了跑步膝了,"跑步膝"类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上"跑步膝"的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。 其他原因: 1、气体逸出 关节中存在着起润滑作用的关节液,液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时,关节囊伸缩后,气体快速释放,形成气泡,就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的,因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。 2、关节、肌腱和韧带活动 运动时肌腱从原始位置略微移开之后又回到了原始位置,这个过程也会伴随着声音的产生。 3、软骨损失 出现关节炎后,因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面,摩擦的时候会出现响声。 通过本站小编的介绍,经常跑步膝盖为什么会有响声都清楚了吧,如果大家还想了解更多跑步膝的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容,以便可以更好的进行跑步训练。