患了社交焦虑怎么办

　　——Psy525.cn
　　正值求职季，21岁的大四学生小娜却有点烦。原来，她只要一面试就会出现奇怪的反应—不停打嗝。本来面试的考官对她的表现已经满意，但最后都因为她的打嗝没有雇佣她。为此，她已错失了3份工作。小娜非常苦恼，虽然她极力克制，但每每失败。最近，她的这一症状还加重了，一遇见陌生人直视便紧张起来，不由自主地打嗝。小娜被诊断为患有＂社交焦虑症＂。
　　最近，她还接诊到一位类似的患者。美丽的女孩小雅表面上看，很难发现有什么异常，但当她被人注视时会出现紧张的表情。女孩说，因为自己在服务行业做事，经常需要与人交往，可是每当有人与她对视的时候，她就很紧张，控制不住地脸红，面部抽搐，以至于影响了正常的工作与生活。
　　两人经过系统的检查，都没有发现有任何器质性病变和异常，小娜频繁打嗝和小雅面部抽搐都是因为＂心病＂引起。她们其实都患有典型的社交焦虑症状(又称社交恐惧症)。这是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪，在感到明显的精神性焦虑的同时，会伴发一定的躯体症状。像小娜、小雅这种情况，便是躯体表现更为明显一些。
　　出现社交恐惧症，可能与患者的成长环境有关。据了解，小娜小时候父母离异了，自小性格内向，缺乏安全感，容易焦虑和紧张，一旦在公共场合被要求大声讲话，就会不自觉地打嗝。而小雅呢，幼时父母管教严格，经常被批评，胆小、敏感，生怕自己做错事。
　　那么，当发现自己存在社交焦虑时应该怎么办呢？
　　一方面，可用心理暗示法自我调整。如，每天找个亲人或朋友练说话，尽量让自己多一些语言表达的机会，延长说话时间；常到公众场合开口说话，锻炼胆量；可以在脑海中进行社交情景演练。另外，就是要接纳自己，停止自我挑剔和批评，不要过分追求完美等。同时，身边亲人的关心也十分重要。当意识到症状较严重且自身无法解决时，要及时向专业的心理医生寻求帮助。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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