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游泳抽筋该如何自救


  夏天当我们需要游泳的时候,我们一定要提前做好准备。例如在游泳之前可以用冷水轻轻的拍打自己的小腿,并且把自己的脚泡在冷水中,提前让自己的脚感受到环境的变化,为下水游泳做好准备,预防叫抽筋,那游泳时抽筋该怎么办呢?当发生腿部抽筋时,首先要深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,直到充分得到缓解为止,那么游泳抽筋该如何自救呢?
  一、保持镇静并呼救
  游泳中发生抽筋时务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。如果周边有人,发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。
  注意:在紧急情况,且周边无人的情况下,应该马上做的事,不是呼救,而是想办法自救。
  二、仰泳快速游回岸边
  如果抽筋时远离岸边,则马上仰泳,把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳,若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状,也务必要稳定地,安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。
  三、及时按压抽筋部位
  游泳者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解。
  四、不同部位抽筋的处理方法
  1、手指和脚趾抽筋
  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
  2、大腿前部肌肉抽筋
  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
  3、小腿后部肌肉抽筋
  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
  通过本站小编的介绍,游泳抽筋该如何自救大家都清楚了吧,在游泳时出现抽筋的情况一定要先自救并及时呼救,如果大家还想了解更多的游泳抽筋的知识,那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。
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