快生活 - 生活常识大全

踢球后膝盖疼怎么办


  膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节,没有之一。各种体育锻炼几乎都离不开膝关节的参与,但和踝关节损伤不同,业余足球爱好者膝关节的急性损伤相对少见,多数为慢性损伤。那么踢球后膝盖疼怎么办呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天本站就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。
  在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬,但运动仍以关节不感到疼痛为度。
  1、休息:停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
  2、冰敷:每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
  3、力量练习:大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
  4、拉伸练习:紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。
  5、拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
  6、拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。
  以上就是本站给大家介绍的踢球后膝盖疼怎么办。想要了解更多与此有关的知识请多多关注我们的本站。
网站目录投稿:晓桃