蛋白质不足有什么表现

　　大家都知道蛋白质这种常量营养素构成了我们所有细胞的主要成分，并提供必需的氨基酸，使我们的身体保持正常运转。
　　大多数基于植物的蛋白质不是完整的蛋白质，意味着它们缺少肉类，海鲜和蛋类等动物性食物中的九种必需氨基酸中的至少一种。美国食品和药物管理局的有一种说法，大豆和藜麦是完整的蛋白质;豆类，豌豆，谷物，坚果和种子都不是。
　　容易出现骨折
　　你的骨骼需要的不仅仅是钙，它们也需要足够的蛋白质。 这是骨质疏松症基金会的2018年研究综述的结论，该研究发现吃富含蛋白质的饮食可以帮助保护你的骨骼。当我们没有获得足够的蛋白质来为我们的器官和大脑提供燃料时，我们的身体从其他区域借用，包括骨骼肌组织中的储存物。如果没有强壮的骨骼肌组织的支撑，我们的骨骼更容易受到骨折和断裂等伤害。
　　头发、指甲会脆弱
　　因为蛋白质是头发和指甲的重要组成部分，如果缺少蛋白质，你的指甲会感觉更柔软，头发会随着时间的推移变得更脆弱，会失去一些光泽。根据美国皮肤病学会的说法，在几个月没有摄入足够的蛋白质之后，可能会有脱发的情况，部分原因是由于身体会关闭毛发生长以保持其蛋白质储存。
　　肌肉流失
　　通常，如果我们没有获得足够的蛋白质，我们的身体会分解肌肉以获得更多的蛋白质，如果肌肉失去了，脂肪还是会继续堆积，这样我们身体的成分比例可能会发生变化。
　　身体会比较虚弱
　　如果你没有足够的蛋白质，你可能不会马上感到疲倦，但随着时间的推移，没有摄入足够蛋白质的人可能会感到比平时更疲倦或迟钝。蛋白质是血红蛋白的一种成分，血红蛋白存在于我们的红细胞中，并将氧气输送到全身。过低的氧气水平可能导致气短或呼吸短促。
　　容易感冒
　　蛋白质是抗体的组成部分之一，它是由人体的免疫系统产生的，可以帮助我们抵御细菌和病毒等侵害。如果你没有足够的蛋白质，你的免疫系统可能会受到损害，并且可能比其他人更常生病。