哪些习惯会加重糖尿病这个糖友最好别有

　　哪些习惯会加重糖尿病
　　习惯是生活中一点一滴的潜移默化，很多时候一些小小的习惯就会对我们的生活产生很大的改变。比如说你每天多吃一碗饭，可能一个月以后称体重就可能胖了两三斤。
　　就像比如说管理糖尿病，生活中一些不经意的习惯就会加重糖尿病病情，以下6个不良习惯，糖友一定不要有。
　　锻炼不规律
　　有些糖友锻炼没有规律性，三天打鱼两天晒网，这是不可取的。研究表明，停止运动两周，运动能力会显著下降。
　　那什么是规律运动呢？就是每周有氧运动不少于5天，每天不少于30分钟连续运动，当然如果体能跟不上来的话也可以分次运动，但是每次不少于10分钟。
　　解决方案
　　运动形式多样化，于比较年轻的糖友，可以进行一些相对来说剧烈一些的活动，比如，打打球，跳跳舞、跑步等等。
　　对于一些年龄稍大的糖友，可以采用一些比较舒缓的运动方式，像散步，打太极拳之类的。
　　经常下馆子
　　日常生活中，由于各种应酬，糖友经常下馆子吃饭，而在我国的饭馆、餐厅、酒店吃饭很难做到健康饮食，如果糖友不能掌握好用餐技巧，很容易导致血糖水平失控噢。
　　解决方案：
　　减少在外就餐次数。一般来说我们建议每周21餐至少要有15餐是要在家吃，最好在外就餐次数不超过3次。
　　关于怎样在外就餐不升糖，大家可以看这篇文章：上班族糖友，在外吃午餐如何保证自己的血糖？
　　吸烟
　　吸烟不仅可明显升高血糖，同时也可增加糖友低血糖事件的发生风险。更重要的是吸烟可促使糖尿病各种并发症的发生，如糖尿病心脑血管并发症、糖尿病肾病、糖尿病足等。
　　解决方案
　　为了呼吸系统的健康，诺诺呼吁糖友们戒烟噢。
　　熬夜
　　有人可能要质疑了，熬夜和血糖是两码事啊，没什么关系。Nonono他们二者关系大着呢。
　　1.导致血糖偏高
　　睡眠不好会导致血液中胰高糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。
　　2.导致血压偏高
　　熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高。
　　3.导致肝功能异常
　　熬夜会导致肝脏的血液供应相对不足使肝脏受到损害。
　　解决方案
　　糖友每天保证6—8小时的睡眠。这里我们有一些让大家睡好控糖觉的小贴士：
　　1、午餐之后别喝咖啡，适量运动15分钟左右再睡
　　2、午睡时间不宜过长，以20-30分钟最恰当，最多不要超过1小时。
　　3、将室温尽量控制在22-26℃，睡觉的时候最好能盖件薄毯子。
　　4、对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖发生。
　　特别是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不及时起床吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，就容易发生低血糖。
　　5、睡前调暗卧室灯光。关闭卧室顶灯，调暗床头灯，睡觉时最好保持全黑坏境；若果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白芷灯。