睡眠总是不好怎么回事睡眠不好的补救方法

　　睡眠总是不好怎么回事?
　　一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。
　　广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，睡眠的重要性大体上有以下几方面：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康；有利于皮肤美容。如果长期睡觉睡不好，那么身体的各个方面都会出现问题！
　　如果你总是难以入睡，或者睡觉睡不安稳，那你就要检查以下这几件事：
　　1:睡眠卧向
　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。
　　唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：＂头勿北卧，及墙北亦勿安床＂。《老老恒言·安寝》也指出:＂首勿北卧，谓避地气＂，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
　　2:睡眠时间
　　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。
　　阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是＂夜猫子型＂的人，还是＂早睡晚起型＂的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。
　　传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
　　现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
　　3:睡觉姿势
　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，＂睡如弓＂能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
　　由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
　　对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。
　　4:睡眠环境
　　卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。
　　卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰，手机放在人体1米以外。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、隐形眼镜等物品睡觉。
　　小贴士睡眠十忌
　　我国古人把睡眠经验总结为＂睡眠十忌＂：
　　①忌仰卧
　　②忌忧虑
　　③忌睡前恼怒
　　④忌睡前进食
　　⑤忌睡卧言语
　　⑥忌睡卧对灯光
　　⑦忌睡时张口
　　⑧忌夜卧覆首
　　⑨忌卧处当风
　　⑩忌睡卧对炉火