怀孕一个月补叶酸食谱

　　在我们日常生活中，叶酸含量高的食物随处可见，通过正确的烹调方式，能够从这些食物中汲取大量叶酸。那么怀孕一个月补叶酸食谱有哪些呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　1、三花汤
　　原料：腰子100克，净鱼片100克，菜花200克，鸡蛋一个。
　　调料：盐，姜，葱，鸡汤，菱粉。
　　做法：
　　(1)将腰子剔去腰腹，横切数刀，竖切数刀成花状，再切成1寸长、05寸宽，洗净;鱼肉洗净，如前切成花状，分别放在碗内，加入蛋清、盐、菱粉，拌和上浆待用。
　　(2)锅中放油少许，烧至八成热，放姜、葱炒出香味，再放菜花快炒，放盐少许，待菜花八成熟时放入鸡汤烧开，再放入鱼、腰花，用勺划开，烧开后撇去浮沫，倒入汤碗中即成。
　　特点：此菜清淡可口，营养丰富。特别是腰子中含叶酸、锌均较丰富，孕前和孕早期可经常食用。
　　2、什锦蛋羹
　　原料：鸡蛋2个，莴笋叶50克，海米5克。
　　调料：盐，西红柿酱(或鲜西红柿丁)，淀粉，香油少许。
　　做法：
　　(1)鸡蛋打碎加盐，加上多半杯凉开水搅匀，蒸8分钟左右。
　　(2)炒锅上火，加油少许烧热，锅内放一杯清水，水开后放海米末、莴笋叶末、盐、番茄酱或西红柿丁，再勾芡成什锦汁。
　　(3)将什锦汁倒在蛋羹上即可。
　　特点：此菜做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美，营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜的叶酸含量均较丰富。
　　含有叶酸的食物推荐
　　水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
　　蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
　　豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
　　谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　以上就是关于怀孕一个月补叶酸食谱的内容介绍，如需了解孕妇如何补充叶酸更好等相关常识，请继续关注本网站。