女生睡前减肥操

　　女生睡前减肥操的动作，以前都是白天有时间做减肥操，前几天朋友新教我一个女生睡前减肥操，就是几分钟的时候就可以有减肥的效果，这种减肥操不用占据大量时间，每天都要睡觉，只要睡觉前做就可以，我平时睡眠都不怎么好希望这组动作既可以帮助我减肥，还能有助于睡眠质量。下面就把我刚刚学到的睡前减肥操的动作告诉大家。
　　动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
　　A. 膝盖直立
　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
　　B. 膝盖向外倒
　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
　　C. 膝盖回到原来姿式
　　向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
　　动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
　　A. 脸朝上平躺
　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
　　B. 挺腰保持七秒
　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
　　C. 膝盖并拢保持七秒
　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
　　动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
　　A. 脸朝上平躺
　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！
　　B. 将手臂上举至耳侧
　　双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
　　C. 手臂画弓形慢慢放下
　　将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
　　动作4：放松助眠运动 1分钟
　　睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。
　　A. 脸朝上平躺
　　在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！
　　B. 万岁姿势
　　双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
　　C. 维持10秒钟
　　维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。
　　以上的内容就是我和朋友学到的女生睡前减肥操的动作方法，我从知道后每天晚上都会做上5分钟后再睡觉，而且失眠质量也相当的好，不像以前一样躺下进入睡眠时间长了，每天睡的都特别的香，这种感觉真好，睡眠好了皮肤都变好了，真是一箭三雕啊。