孕晚期怎样才能控制好体重

　　孕妈妈到了孕晚期，不要只顾着补充营养而忽略了自己的体重问题。孕妈妈要避免孕晚期的体重过快的增长。因为如果不注意的话，你的体重过重就会影响正常分娩。孕妈妈在孕晚期无论是生活中还是在饮食中都需要注意，那么孕晚期怎样才能控制好体重呢？
　　一、合理膳食，均衡营养。孕妈妈到了孕晚期就是进入了舒适的状态了，对一些事物都会感到很有食欲，如果不控制好就会吃的过多。这个时期的孕妈妈心情和食欲都很不错，所以饮食不控制好就会急速的增长体重，而且孕晚期活动量很少，肠胃功能会下降，同时很容易导致孕妈妈便秘的情况发生。
　　孕晚期素食的孕妇应该多食用藻类+红色的新鲜蔬果到了孕晚期一些素食的孕妈妈可能会缺维生素B12，因此这个时期孕妈妈最好多吃点紫菜或是海带等，因为这些食物中含维生素B12比较丰富。另外孕妈妈最好多吃些红色的蔬果樱桃和红枣，还有芝麻以及葡萄等，这些红色的水果能够帮助补充钙质。同时孕妈妈别忘了每天坚持喝2倍豆浆来补充体内所需的蛋白质。
　　孕妈吗在孕晚期要坚持每天食用1碗糙米饭+7份蔬果到了孕晚期，孕妈妈每天最好保证食用20克左右的食物膳食纤维。一日三餐要定一餐以糙米或粗粮为主。最好不吃白米饭。同时最好坚持每天要吃7份蔬果。这样营养搭配的食物加起来食用，就有20克的膳食纤维，这可以预防孕妈妈孕晚期的便秘情况。
　　二、孕晚期注意适当的运动有的孕妈妈由于孕晚期体重笨重不灵活，而很少进行运动。整天呆在家中或卧床休息。其实这样不但不利于孕妈妈和胎儿的健康，同时也不利于正常分娩。孕妈妈在孕晚期也要做适当的运动锻炼，但是运动强度不能过大。可以适当的进行散步，每天坚持半小时的散步，这样可以增强孕妈妈的心肺功能，促进体内的血液循环，还可以避免孕妈妈的静脉曲张等情况。适当的运动还可以有利于孕妈妈的消化，使孕妈妈在孕晚期不宜发胖等。
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