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打高尔夫球前踝关节如何热身


  虽然球手们在下场之前都会做点热身运动,不过大部分都是草草了事。如果高尔夫球热身运动没有做好,我们的身体由于长期处在缺少运动的情况下很容易受到损伤,因此热身运动是非常重要的,那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动?打高尔夫球前踝关节如何热身?
  小球运动安全小知识:
  【动作一:双脚提踵】
  双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。
  【动作二:单脚提踵】
  首先找到身体的重心并保持平稳,然后缓缓把重量过渡到前脚趾,以脚踝为轴,这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部,如果旁边有辅助物,可以适当辅助下,让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝和小腿会受到强烈的刺激。
  【动作三:台阶提踵】
  如果你想继续挑战高难度的提踵训练,可以把动作幅度加大,因为在做动作时,脚跟只是放在地面上,没有对小腿有充分的伸展,要想进行充分的伸展,我们可以利用台阶来完成:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。
  本站提醒您:做好充分的热身活动不会在打球时出现受伤了,所以以上的热身运动一定要多加练习,另外大家也可以多了解一些运动安全知识来保护自己,如小球运动安全知识和高尔夫球知识。
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