踢足球前如何活动脚踝

　　对脚踝进行保健，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以改善气血运行，对心脑血管及神经系统功能都有良好的改善作用。建议多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动，可使血脉通畅，对养肝和养肾有很好的效果，对高血压和脑中风后遗症有辅助治疗作用，还能起到防治下肢血栓等作用。那么踢足球前如何活动脚踝呢？下面本站为大家介绍一下。
　　踮脚深蹲，每20次一组，看身体情况可以多做几组，如果感觉还不过瘾，可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强。
　　踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢？这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的＂未做好热身容易扭伤＂、＂踢球到最后太累了容易扭伤＂。
　　这其中，相对而言，未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下，是很容易造成韧带撕裂的，那修养的时间就长了，甚至要通过手术来修复韧带。
　　经常从事足球运动，不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的，但是经常踢球的人知道在运动前要热身的，那么参加足球运动前要如何热身呢？下期本站会为大家介绍的，更多的大球运动安全小知识尽在本站。