腰痛可做腰部运动 腰部回旋运动 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。 五点支撑法 仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。 三点支撑法 经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。 四点支撑法 即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。 抬头挺胸伸臂法 俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。 伸直抬双腿法 基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。 抬头挺胸抬腿（飞燕式） 基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。