老人打网球运动量多少合适

　　在老年人之中打网球算是比较时尚的运动项目呢，而且也是运动量比较大的项目，那老人打网球运动量多少合适呢？老人可以打网球吗？下面本站小编就为您先介绍一下吧。
　　老年人进行网球运动的强度和频率要＂量力而行＂，根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降低运动量。
　　老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现＂落枕＂的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。
　　特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。
　　老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。如果要打，要特别注意防滑。
　　经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。
　　老人打网球运动量多少合适？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识。如果你想了解更多关于老年人打网球的其他相关注意事项的，您可以通过我们本站进行详细的询问和了解。