备孕吃叶酸不止女方男方也要吃营养专家教你补叶酸

　　由于疫情防控，最近大家的居家生活时间变多，育龄妇女有更多时间实施孕育计划，但真的适合在疫情期间怀孕吗?
　　备孕医生都让女性吃叶酸，男性也要吃吗?没吃叶酸意外怀孕了，可以补救吗……准妈妈别着急，关老师下面会给你们一一详细解答!
　　疫情期间适合怀孕吗?
　　关医生：疫情期间建议推迟怀孕，每日服用叶酸
　　由于受到疫情信息、活动空间受限、生活状态异常的影响，育龄妇女容易出现心理压力增大、精神紧张、情绪不佳、营养摄入不均衡等问题，加上居家环境消毒剂过度使用等原因，很可能无法做到到位的备孕，因此，我们更建议推迟怀孕。
　　但为了避免意外怀孕带来的不确定性，以及疫情期间蔬菜、水果等相对受限的影响，建议育龄妇女居家生活期间，注意每日服用叶酸制剂或其它营养素补充剂，达到每日补充叶酸400微克。
　　没吃叶酸意外怀孕了可以补救吗?
　　关医生：无法补救，越早补充越好
　　有些准妈妈是意外怀孕的，并没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充，并坚持按时产检，对腹中宝宝的影响也不会很大，当然能够在怀孕前补充会更好。
　　意外怀孕的准妈妈也不需要过分担心叶酸没有提前补充会影响胎儿健康。因为叶酸缺不缺乏，与平时饮食中是否摄入充足的富含叶酸的食物有关。
　　若饮食中就能摄取足够的叶酸，那么，孕前哪怕是不额外的补充叶酸片，也问题不会太大。但若本身膳食结构就不是很合理，还是需要额外补充叶酸制剂会更稳妥一些。
　　推荐富含叶酸的食物：
　　新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。
　　绿色蔬菜：菠菜、小白菜、油麦菜、扁豆、莴笋、生菜等。
　　动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡蛋等。
　　谷物豆类：小麦面粉、大米、全麦面包、黄豆、腰果等。
　　备孕男性和女性都要口服叶酸吗?
　　关医生：是的
　　大家都知道备孕时女性需要补充叶酸，因为叶酸不仅可以减轻妊娠反应，还可以减少流产发生率、降低婴儿出生缺陷，比如胎儿神经管畸形，主要表现为无脑儿、脑积水、脊柱裂等，我国是世界上出生缺陷高发国家之一，因此补充叶酸十分重要[1]。
　　但其实，备孕阶段男性同样也需要补充叶酸。因为胎儿虽然是在母体内受孕、发育，但胎宝宝的健康很大程度上取决于受精卵的质量。而男性体内叶酸含量对精子质量至关重要。
　　有研究表明，叶酸水平高的男性，精子异常概率降低。若男性体内叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，降低受孕机会[2]。
　　所以，备孕阶段男性也应该补充叶酸，最好也补充服用一些叶酸片。另外，也要多吃富含叶酸的食物，比如菠菜、芦笋等新鲜蔬菜，橘子、草莓、樱桃等水果，动物的肝脏、肾脏等。
　　叶酸有贵有便宜，应该如何选?
　　关医生：选国药准字号更有保障
　　很多妈妈过来问我＂叶酸是不是贵的更好?＂，其实很多国药准字号的叶酸，不但便宜，品质含量也更有保障，相比于健字号的叶酸，它们的审核标准会更严格。
　　另外，叶酸服用要从怀孕前3个月开始，至少到孕后三个月，每天用量0.4-0.8毫克，注意看清楚产品上的每片叶酸含量，以免服用过量。
　　关医生小提醒
　　疫情期间，更建议育龄妇女推后怀孕，为了安全起见，建议备孕期间坚持服用叶酸。怀孕了的准妈妈也不要过于紧张，可以做做运动、听听音乐，放松放松心情，对自己和胎儿都有好处。最后，希望大家在疫情期间也能保持好心情。
　　好啦，今天的科普就到这里结束了。
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　　参考资料：
　　[1]. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组,任爱国,张雪娟,刘慧姝,朱丽萍,刘凯波,贾艳菊. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)[J]. 中国生育健康杂志,2017,28(05):401-410.
　　[2]. 备孕时男性也需吃叶酸[J]. 江苏卫生保健,2019(03):35.