如何才能抑郁及抑郁之后

　　让我们训练一下自己的逆向思维。如果你现在情绪平静，而想把自己心情搞糟的话，你会采取什么方式？只要执着的坚持下面六点想法，把它们奉为真理，你就可以让自己的心情变抑郁：1）无论我表现得如何好，我的内心是坏的、一无是处的；2）我害怕其他人、恨他们、妒忌他们；3）生活是可怕的、而死亡更可怕；4）不应该生气，我要压移自己的愤怒；5）我不能原谅任何人，尤其是我自己；6）我的运气总不好，过去是个倒霉鬼，现在是个倒霉鬼，将来也是个倒霉鬼。——Psy525.cn
　　这六条思想被英国心理治疗师特萝茜·罗尔认为，是抑郁的牢狱。
　　发现自己的财富抑郁的为你打开一扇窗户，让你看到你潜意识中隐藏的财富。它提供了一个机会，让你学会成长、学习、自我疗养。如雪以前一直以为自己是个健康、活泼的小女孩，抑郁后她才发觉原来自己也会悲伤、也会愤怒、也会绝望，她发觉原来这个抑郁的＂我＂一直潜伏在她的内心。克服抑郁后，她能够更加真实的生活，更能够面对压力和挑战了，最重要的是，她发现自己有勇气和毅力来面对人生的痛苦了。
　　抑郁时，首先问问自己：＂我为什么在这个时候抑郁？我的生活中发生了什么？＂抑郁提醒你，你的生活出事情了？问自己以下问题，查找一下有哪些事情可能是抑郁的原因。我是否工作太累？我是否正面临爱情的困扰？我是否正在做我不愿意做的事情？我是不是把自己逼得太狠？我是不是硬着头皮在学习？我是不是面临失业的危险？我是不是一直摆脱不了父母的束缚？我是不是丧失了一些美好的东西，或者可能失掉某些美好的东西？我是不是社交活动太多了，而实际上我一点都不喜欢那些应酬？我是不是很讨厌孩子,可又不得不照顾她？我们的爱情是不是已经走到了尽头？我是不是已经不能胜任工作，需要去充电了？我是不是很讨厌领导，可又没有办法？我是不是负起了太多的责任？我是不是很妒嫉，可又不非要装出宽宏大量的样子？我是不是还没找到生存的意义，我的生命中缺乏信仰？我是不是总在为别人活着，丧失了我自己？……想一想，有没有什么办法可以解决你面临的问题，而不是坐在那里自怨自艾。不要排斥抑郁不要着急，不要急着把抑郁一脚踢开。它的出现是日积月累的结果。你的抑郁还会持续一段时间。即便你已经接受了心理治疗和药物治疗。和它共处一段时间，探索它。想一想：抑郁的时候我的感觉是什么样的？我的身体有什么样的变化？我对自己的看法发生了什么改变？我对朋友、家人的看法发生了什么样的改变？我的人生观发生了什么样的改变？这些改变中那些部分是可以吸收的？时间是最好的心理医生。不要消极对待抑郁，也不要急于求成，只要掌握正确的方法，顺着时间的流逝，抑郁会转变成你性格中一股新的力量。锻炼，再锻炼！这是老生常谈了。＂我已经锻炼过了？没有用。＂很多抑郁症的患者会说。你真的进行过有效的锻炼吗？注意，有效的。你做的是什么样的运动？持续了多少小时？坚持了多少天？每天的强度足够吗？真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够你浓度的分泌。一般来说，每天锻炼要1个小时左右，至少坚持4-6个月。锻炼的强度如此判断：你感到心跳加速，有些气促，感到身上比较热，额头有一点点出汗。开始感觉有点头部的紧张感的时候，就可以停止了。游泳和长跑都是不错的锻炼形式。瑜伽、舍宾、按摩、芳香浴有时候也有不错的功效。卸掉一些责任你是否认为很多事情没你不行，你必须忙前忙后？这样，你怎么能够不抑郁呢！所有事情你都做完了，别人做什么？让上帝要照顾所有人，你照顾好你自己吧。你是否认为都是你的不好，他才离开你？为什么不是他的问题呢？为什么不是他不懂得欣赏你呢？即便你有些特点他不能接受，为什么不找一个喜欢你这些特点的人呢？你是否认为父母的死亡是因为你没有照顾好他们？哦，没有人能够赢得了和死神的比赛，即便是上帝。我们都是人，没必要承担不属于人类的责任。你是否认为要是你当初没犯那个错误，事情就会改观？你确定吗？你喜欢自己是个永不犯错的人吗？你见过这样的人吗？不管怎么样，错误已经犯了，自责也改变不了结果。自责只会让你犯更多的错误。……没必要承担太多责任，把责任分配以下，记下哪些是你的责任，哪些是别人的。不要太多，也不要太少。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
　　预约咨询
　　私聊