高考前如何调节焦虑情绪
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尊敬的家长朋友:大家好!大家辛苦了!
我是柳老师,曾经也是一位高考生家长,我在经历了和孩子一样紧张的考前一个月后,又在七月16号这天,孩子接到清华大学的通知书,我们家长一颗悬着的心,终于松了下来。今天我把孩子高考前的经验分享给大家,希望您笑纳!
高考与其说是考学生,倒不如说是考家长,因为作为当事人的考生,把时间和精力都投入到了紧张的学习中去了,感受的是于知识交流,与时间的共舞,大多数学生并不是把更多的时间,抽离出来,反复想我能不能考上,考上哪所学校,他们心中的大方向一旦确定了,就会投入学习,反而不会感到紧张,焦虑,甚至恐惧。只有那些家长在孩子上高一的时候,就反复告诫孩子必须考上大学,在高二的时候反复提醒孩子,怎么也得考上好大学,进入高三的时候全程陪同,反复督促学习,添加营养,制造紧张空气,以为这样孩子就能好好学习,多学知识,搞得孩子紧张了,学习效率下降了,孩子着急了,家长更是上火了。
离高考还有一个月,家长怎么做才能更好的陪伴孩子度过高考呢?下面我谈几点建议:
第一、家长要调节这些情绪,从根源上讲,必须有两个观念:一是高考作为一种评价和选拔人才的制度,它本身有一定的科学性,或者说到目前为止,没有谁提出一个新的方法替代高考,起到同样严格筛选的标准。高考恢复30年了,一共选拔出了3600万大学生,其中不乏有一些成为社会栋梁的人才,但是也有一些虽然考上大学,但是个人的成就却是极其有限的,甚至还不如一些当初没有考上大学的孩子。我们应该接受这样一个事实:孩子考好了不一定就能决定人生是辉煌的,孩子考得不好也不一定就能决定人生是失败的。大家千万别把把高考说的既神秘,又可怕,而且好象它有特别多的不可控制因素。家长紧张恐惧了,孩子一定是收到了你的影响,必然会紧张恐惧,甚至产生烦恼。
第二,所有经历过高考的人都知道,你除了要认真复习,家长调整好自己的状态以外,很重要的好孩子的心态,很多客观的因素并不需要去考虑它。比如家长不能替孩子背书,也不能替孩子上课写作业。
咱们来看一个这样的案例:有个家长对孩子期望值挺高,在高考前,渲染这种让孩子紧张起来的气氛,在家里也挂个倒计时牌,甚至在家里给孩子制定了课时表,定时打上下课铃,人孩子快点吃饭,快点上厕所,他认为这样孩子就会快马加鞭地多学,成绩就会提高。没想到,到了高考前的两个月,孩子出现了严重的焦虑症状:神经紧张,一拿起书本就就头晕,写字手发抖,翻开书就眼花,一考试就手心出汗。好在他在无计可施的时候,孩子自己提出来要向心理咨询师求助,我们花了一个半月的时间,给孩子进行心理疏导治疗,顺利的参加了高考。希望家长朋友们回去考虑调整好自己的心态,同时也创造良好的,宽松的家庭氛围,让孩子在轻松愉快的环境里学习。
有一个心理学知识,大家必须明白,人在心里紧张状态下,大脑的记忆力下降,逻辑思维的程序会紊乱,甚至不能正常的工作。
第三、建议家长不要到处去寻觅一些关于提高成绩的所谓秘笈、攻略等等,包括学科上比较优秀的教师都在中高考前提出所谓的能够快速提高成绩的方法。其实客观地讲,在这么短的时间内,想得到一个质的飞跃几乎是不可能的,而且只要我们定下心来看这些秘笈、攻略,你会发现,他们中间的绝大部分,和老师说过的基本上是一致的,并没有更多的新东西。
第四、家长不要把高考说成上战场,这也太夸张了,自然就会加重考生的压力,加强考生焦虑。没有人对战争不恐惧,没有人喜欢占战争,我们总是给孩子说备战,甚至还说:养兵千日用兵一时。那孩子就一定会紧张,高考前不能应考的学生出现的不少。
孩子现在紧张的复习中,在倒计时的氛围中,压力很大,已经出现焦虑了,怎样减压,降低焦虑水平,这是家长目前最想要解决的问题。
先来认识一下焦虑情绪:
1. 考前焦虑
每个学生在考试之前所产生的焦虑,其程度是不一样的,一般可分为3种:(1)轻度考试焦虑:自我认识、生理和行为方面都基本正常,只是暂时性的出现紧张。可以自我调节。(2)中度考试焦虑:在自我认识、生理和行为方面均有所体现,如对自己缺乏信心、紧张、失眠、饭量减少等。(3)重度考试焦虑:自我认识、生理和行为方面严重失常,如自信心很差,对考试产生恐惧感、头疼、失眠、神经衰弱、消化不良、身体不适、情绪变化无常等。这种情况对考试影响极大,必要需要求助于心理辅导老师。
2. 考中焦虑
有些学生平时学生成绩不错,但一进考场就慌了手脚,这就是我们平常所说的＂怯场＂。 怯场考生主要表现为:(1)情绪激动,难以自制。考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应,同时内分泌发生变化,难以调节,表现为临考前后常上厕所;(2)感知觉模糊。既往往看不清试题,听不清监考老师的话;(3)思维混乱。出现理不清头绪、分析判断不准确、理解错误等现象;(4)出现暂时遗忘。甚至头脑一片空白;(5)注意水平降低。无法专心致志,审题时常常漏掉一些条件或看错。
3. 考后焦虑
有些考试在考完试后害怕考试成绩不理想,因此整天烦躁不安、陷入苦闷中难以自拔。
以下给家长介绍几种加压和缓解焦虑的方法:
1.首先告诉孩子,考前有些焦虑是正常现象,不必特别关注,转移下注意力就会好的。对于缺乏自信的孩子,家长鼓励孩子:高考就是换个地方做卷子,尽力就行,目前我们只考虑学会了几个知识就可以了。
2.对考试不重视的同学,家长鼓励孩子做好充分的高考准备,让心静下来,也许一个月提升的10分,15分就上了一个档次,考上了本科。这样才能够让考生心情更好
3. 学会接受不足之处:有些人之所以焦虑,可能是对自己要求很高,适当地降低要求,也能够让自己的轻松面对考试,这样结果可能会给你更多意外惊喜。
4.压力放松训练:
一是通过一些外部的运动,也能够帮助自己的压力减轻,而且也能够更好地帮助自己在考试之前,得到充分的休息,改善焦虑的情绪。
二是学会在临考紧张的时候深呼吸,连续做六次深呼吸,接着从头到脚,每一个部位的骨骼肌肉都放松,这样就可以缓解压力,紧张的情绪。
三是让孩子反复想象进入考场,自己很平静的坐在课桌前,从教室窗户照进来的阳光,自己感觉很舒服,卷子发下来,自己也是很平静的开始考试,很平静的做完了卷子。
四是倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
今天就给大家分享到这里,谢谢大家收听!
作者简介：
柳召霞
国家二级心理咨询师
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