情绪管理心理学家谈个快乐法则

　　幸福快乐在哪里？这一课题吸引了众多心理学家关注，经多年研究发现，诸如金钱、态度、健康，利他行为都会影响人们的幸福感。为此，心理学家们提出10个获得快乐的法则，让自己幸福起来！——
　　什么使人幸福快乐？这个问题以前都是由哲学家解答的问题，而近几年，心理学家与研究人员已经发现很多使人幸福快乐的因素。许多研究人员，如埃德·迪纳与罗勃特·比斯沃斯·迪纳父子组成的课题组，斯坦福大学心理学家索尼亚·吕波密斯基，伦理学家斯蒂芬·波斯特等人在研究了全世界各国的人的基础上，发现诸如金钱、态度、文化、记忆、健康，利他主义以及日常生活习惯都是影响人幸福感的重要因素。
　　积极心理学在许多新兴领域涌现出不少研究成果，这些研究表明，人的一言一行都能对他的幸福感和对生活的满意度产生重大影响。下述10项获得快乐的方法，已经得到科学研究的证实。
　　1.尽情享受每天美好的瞬间
　　时而停下来，闻闻玫瑰的花香、观赏孩子们戏耍。对受试者的观察研究表明，人们在日常生活中遇到美好的事物时，通常是匆匆观赏一下了事，回顾亲身经历、令人快乐的时光时也是一闪而过。心理学家索尼亚·吕波密斯基说：＂研究表明，尽情享受美好的事物，对增加幸福感与减少抑郁心理有重要的作用。＂
　　2.避免攀比
　　吕波密斯基认为，尽管向邻居看齐，不甘居人后是美国人的文化观，然而拿自己与他人比较的心理对于人的幸福感与自尊心是有害的。不与他人攀比，而是要关注自己已经取得的成就，这会产生更大的满足感。
　　3.不要太爱钱财
　　研究人员蒂姆·卡塞尔和理查德·瑞安认为，太看重钱的人更易出现抑郁，焦虑，自尊心低的症状。上述的调查结论适合于全球各国家各民族，各种文化与意识。＂越追求财富，越感财富太少，＂瑞安说，＂物欲的满足感衰减得很快，转眼之间就会消失贻尽。＂
　　而金钱至上的人的生命力与自我实现的测试成绩很低。
　　4.制定更有意义的目标
　　＂追求做事有意义的人，不论是学习一门新技艺还是提高孩子的品行，他们得到的幸福感远远超过那些没有理想与抱负的人，＂埃德·迪纳和罗勃特·比斯沃斯·迪纳说，＂对人来说，实际上他要寻求的只是一种能人的感觉。＂哈佛大学专门研究＂幸福常驻＂课题的教授塔尔·本·沙哈尔
　　也赞同这一观点：幸福感就在心情愉悦与有价值两者之间的交汇处，不论在家庭还是在工作场所，对每个人来说，他所追求的就是参与的活动既要有快感又要有价值。
　　5.工作要更主动
　　由工作获得的幸福感主要取决于你工作中付出多大的主动性，研究人员艾米·瑞斯纽斯基说，当人们在工作中表现出有创造力、常常帮助他人、提出改进工作的建议，在上班时常主动承担做份外的工作，都会使他感到自己的付出更有价值，对他人更有影响力。
　　6.热爱家庭，善交朋友
　　迪纳和比斯沃斯·迪纳指出，幸福的人大多有合睦的家庭与亲密的朋友，有雄厚的人脉关系。但是对人的一生来说，总是与一些浅薄庸俗之友为伴的话是不够的，人需要的不只是亲情与友情，真正需要是互相的理解与关怀。
　　7.面带微笑，即使你并没有这种情绪
　　这听起来很容易，真能做到就会富有成效，＂幸福的人看到的是可能性、机会和成功。当他们展望未来时，是乐观主义者，回首往事的时候，总是回顾经历中最美好的时光，＂迪纳和比斯沃斯·迪纳指出。即使你并不是生而就会，要常面带微笑，积极人生观渐渐就会变成你的习惯。
　　8.说谢谢之时候要由衷而发
　　根据作者罗伯特·埃蒙斯观点，对人处事能保持感恩之心的人更健康的，更乐观，进步更快。根据积极心理学创始人马丁·塞利格曼的研究显示，真心感谢帮助自己成功的人，这种人获得的幸福感更高，抑郁心理更少—这种幸福感能持续数周。
　　9.走出室外，投身体育锻炼
　　杜克大学的研究表明，体育锻炼就像药物一样对治疗抑郁症很有效，没有副作用，不需花钱。
　　另有研究表明，经常参加体育锻炼除了对健康有益以外，还能获得成就感，并能提供影响他人的机会，还能促使分沁更多令心情愉悦的荷尔蒙，提高自尊心。
　　10.多做利他之善行
　　作一个利他主义者，把自己部分所有馈赠他人是有益的。
　　研究人员斯蒂芬·波斯特说，帮助邻居，参加自愿者服务或者捐赠钱物，都会使受助者改善现状，而你在健康方面获益，比参加体育锻炼或者戒烟更大。
　　聆听朋友倾述，传授你的技艺，由衷地赞美他人的成功，宽容他人都能增加幸福感。斯蒂芬·波斯特说。研究人员伊莉莎白·邓恩发现，当人把钱财花在他人身上时获得幸福感远远高于为自己花钱时的幸福感。
　　文／杰恩·安琪儿