老人腿部养生的方法

　　越来越多老人运动健身保持健康了，很多人都加入到养生的行列当中去。那么老年人应该如何腿部养生呢?哪些运动适合老人健身呢?他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢?今天本站的小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦，一起来看看吧。
　　1.干洗腿
　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
　　2.揉腿肚
　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
　　3.甩小腿
　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
　　4.揉双膝
　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
　　5.扳足趾
　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
　　6.搓脚心
　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　7.暖双足
　　暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
　　以上是小编总结腿部养生方法，老人在家可以试一下，平时锻炼身体的时候家人也要多关心老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。