怎么战胜考试焦虑

　　有些学生平日里学习很好，可是一遇到考试就产生了紧张、焦虑、害怕、恐惧的情绪，从而在考场上从来没有发挥出自己真实的水平，导致了考试失败，这就是经常会提到的考试焦虑。那么怎么战胜考试焦虑呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　案例：
　　小洪今年高三复读，还有半年就要面临再次高考了。他的成绩一直都很不错，作业、回答问题都可以得到很高的分。可就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的时候焦虑紧张而发挥失常，而今年再次复读过程中每一次大型模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近，小洪非常着急，不想再失去一次机会。
　　小洪的这种情况是典型的考试焦虑，平时里知识掌握都没有问题，可一到考试就发挥失常，明显是心因引起的，那么也就需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑。
　　第一，调整考试认知
　　考试只是检验对所学知识掌握的程度，并不是代表着一切。考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了，会提升自信心;若是没有考好，会让自己去分析原因，看看之前的学习还有那个方面存在问题，然后及时调整。如果只把注意力关注在考试结果上，这样只会给自己增加沉重的思想负担，考好了担心下次要是考不好怎么办，没考好同样谴责自己怎么没考好的同时又在担心下次的考试。
　　第二，积极自我暗示
　　心理暗示的作用非常强大，给自己积极的心理暗示，与自己的内心对话，告诉自己＂充分准备好了＂、＂考试的知识点都学会了＂、＂只要自己尽最大努力就够了，成绩不能说明一切＂、＂放轻松、不要慌＂等等。自己说给自己听，通过自我沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张，保证能有一个良好的心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪，保持乐观的情绪状况，减少不必要的担心有助于考场上的发挥。
　　第三，提高自信
　　自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧，可以将这些内容全部写在白纸上，然后自己对这消极成分进行质辩，指出其中的不现实性和不合理性，然后给予自己积极的自我暗示，让积极的自我意识战胜消极的自我意识，慢慢地会发现原先那些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。
　　考试焦虑是一种在学生中普遍的心理问题，但是它的危害很大，不仅会影响学生的成绩、情绪，打击学生的自信心，对学生的心理健康及未来的发展也都有着很严重的负面影响。早发现早帮助早解决才是最好的办法。
　　以上就是对怎么战胜考试焦虑的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注本站学生焦虑安全常识栏目。