缓解孕妈妈水肿的营养食谱准妈妈必看

　　由于怀孕子宫不断的增大从而压迫到静脉导致回流，进而引起脚浮肿的现象。那么，缓解孕妈妈水肿的营养食谱，准妈妈必看！接下来就由本站小编带着您一起具体了解一下吧！
　　怀孕脚浮肿怎么办？
　　一、洋葱
　　洋葱含有丰富的维生素B、矿物质，可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢，利于水肿的消除。此外，洋葱中也含有丰富的钙质，有助于胎儿的骨骼发育，对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用。
　　推荐孕期营养食谱：洋葱酱香南瓜
　　准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。
　　做法
　　1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。
　　2、热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。
　　3、把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。
　　4、翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。
　　二、南瓜
　　南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素，有降血压、抗氧化功能。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡、消除水肿的最佳选择。
　　推荐孕期营养食谱：蔬菜南瓜浓汤
　　准备食材：南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。
　　做法
　　1、南瓜、胡萝卜、土豆切薄片，洋葱切片，香芹切碎。
　　2、锅内放入黄油，将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量，用大火煮开后，转小火煮20分钟左右，至南瓜、胡萝卜、土豆变软，离火放凉。
　　3、把所有蔬菜捞出，用海尔搅拌机打成泥状。
　　4、再倒回汤中。
　　5、放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶，用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度，要表面可以放上一片菜叶，也不沉下去。
　　三、冬瓜
　　冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品。
　　推荐孕期营养食谱：鲜蘑冬瓜蛋汤
　　准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
　　做法
　　1、鲜蘑洗净、掰成小块。
　　2、冬瓜去皮、用刀削成小块。
　　3、锅中水烧开，放入鲜蘑。
　　4、三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。
　　5、打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。
　　6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。
　　今天小编的分享到这就结束了。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。