在家久座不动要如何运动

　　  在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人们就会感到腰酸背痛。下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
　　  1.掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　  2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　  3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
　　  4.上下抖动手掌。
　　  5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　  6.双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
　　  7.转动肩关节，前后方向各5次。
　　  8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　  9.交替踮脚，左右各20-30次。
　　  10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　  11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
　　  12.用大拇指和食指按摩眉弓。
　　  13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　  14.用指尖按摩下颌。
　　  15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　  16.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。