种可以缓解疼痛的锻炼方式

　　当你被病痛折磨之时，锻炼绝对是你最不想做的事情。但是如果平时每天都坚持至少锻炼几分钟，那么不管症状如何，都更容易得到控制。下面是几种可以帮助你活动身体，缓解疼痛的锻炼方式。
　　放慢节奏
　　当疼痛正发作之时，显然你不想做任何加剧你的炎症的事情。但是通常而言，医生还是会建议你继续做些力所能及的锻炼，也许是改变运动的幅度或者做些伸展运动来强健身体。
　　另一方面，你也可以专心锻炼没有受疼痛困扰的部位。某些情况下，停止锻炼一小段时间未尝不可，但是不能中断太长时间，否则会形成恶性循环，导致关节僵硬无力。
　　游泳
　　如果你感觉关节疼痛，那么泡在水里可能是一个消除疼痛感的好办法，因为水的浮力可以卸下关节所承受的重量。游泳对上肢关节也大有好处，因为它可以帮助保持肘关节的灵活性。
　　水上训练可以以多种形式进行，比如有规律的水中有氧运动，抱膝练习，亦或者是在泳池中行走。一项2011年的研究表明，水中锻炼对于缓解多种形式的疼痛，如风湿性关节炎，肌肉疼痛，背痛和骨关节炎都有或大或小的益处。
　　骑单车
　　不管你是在家里的客厅骑固定的脚踏车或是在户外骑行,所产生的效果都是一样的.骑单车不仅能帮助减肥,还能释放让人心情愉悦的荷尔蒙,比如内啡肽.
　　患有膝关节炎的人想要骑自行车有点困难,因此一定要确保车座的高度正好适合. 对他们而言,卧式自行车是最好的选择.因为这种自行车的车座是可拆卸的,并且能帮助支撑脊椎.
　　举重
　　对于像风湿性关节炎患者这样正被疼痛困扰的人来说,举重似乎是一种有效的锻炼方法.但是像这样的项目需要适度进行.就把举重看作每日服用维生素吧.
　　当你年轻的时候,你当然希望拥有发达的肱二头肌,或者在穿上泳衣的时候身材是好的.当你逐渐变老,你不得不把锻炼看作另一种药物治疗的方法.
　　散步
　　如果你膝盖或者脚感到疼痛,那么散步这项运动对你来说不太容易.但如果你坚持,它能帮助你强健膝盖周围的肌肉,并且保护关节.如果你的股四头肌没有问题,那么原先由膝盖承担的双腿的负荷就转移给股四头肌来承受.
　　但如果你的股四头肌不甚健康,那么它就无法承受所受到的冲击,并且会将冲击转移给关节,从而产生炎症.散步可以帮助改善心脑血管,但如果只是从车走到房子的前门,这样的运动量不足以使你从中获益.
　　慢跑和快跑
　　不仅仅是慢性疼痛患者,对于所有的关节疼痛患者而言,像慢跑和快跑这样的高冲击性的运动对他们来说进行起来都很困难.如果你的理疗师认为这是一项适合你的运动,那么你需要穿上特殊的运动鞋来减少关节受到的压力.这种运动鞋像手套一样,5个脚趾分开.膝盖和其他关节的保护性和安全性大大增强.
　　像游泳,骑单车和跑步这一类的有氧运动的一大好处是随着锻炼时间的积累,你全身的血液流量会增加,循环系统得到改善,从而减少易诱发炎症的细胞因子的数量.
　　译者：dyslee原文地址：fitnea.com