孕期便秘怎么快速排便

　　便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。那么，孕期便秘怎么快速排便呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　孕期便秘怎么快速排便
　　方法1：起床后先喝一杯水
　　起床后，先慢慢地喝下一杯水，可以让睡着的肠子跟着醒过来。怀孕期间妈妈体内的很多水分都会提供给胎儿，便便会偏硬，所以要多摄取水分。但傍晚过后摄取太多水分容易造成浮肿，所以最好在上午至白天之间摄取。
　　方法2：一定要吃早餐
　　早睡早起吃早餐！只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，并在固定的时间去厕所就会容易排便。双叉乳酸杆菌和寡糖的搭配最有益于消除、预防便秘。比如：酸奶含有双叉乳酸杆菌、香蕉含有寡糖，可适当摄取。
　　方法3：摄取高纤维的食物
　　膳食纤维分为两种：蒟蒻及海藻类等含有的「水溶性」纤维，和根菜类及菌菇类、黄豆含有的「非水溶性」纤维。水溶性纤维可以增加有益菌、促进肠子活动，非水溶性纤维则可直接从大肠内部刺激肠子使之更加活跃。最好两者都均匀食用。
　　还是排不出来怎么办？
　　适当活动身体可刺激肠子
　　透过饮食还不能消除便秘的时候，建议做孕妇瑜珈或孕妇游泳、散步等，进行适当的运动。也可以尝试仰卧、扭转腰身的体操。刺激肌肉和神经，可以使肠子的运动更活泼。
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