运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老： ①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。 ②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。 ③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。 ④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。 ⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。 ⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。 ⑧向左、向右、向前屈体。 上述动作每次做10～15分钟。