老年人洗冷水澡一定要循序渐进

　　很多老人有冲凉水澡的习惯，并且一向有＂常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒＂的说法。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的＂不怕冷＂。冷刺激的方法有＂干布摩擦＂、＂冷水摩擦＂、＂冷水浴＂等。对于老年人洗冷水澡一定要循序渐进有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　干布摩擦
　　用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。
　　冷水摩擦
　　用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。
　　冷水浴
　　把身体泡在冷水里，水温要十五六摄氏度，泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。
　　这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力。所以，刚开始尝试这种健身方法的人，不管身体是强是弱，为了避免冷的刺激过强，宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起，练得习惯了，进而练较强的冷水摩擦，再进而练更强的冷水浴。以上的锻炼方法都是用适当的＂冷＂来刺激身体，无论你练哪种，都须注意：冷刺激做得好时，在做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。
　　如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样根据体质选择运动项目？老人打国球能延年益寿吗？老人如何运动能够消除浮肿？老人女性锻炼要有针对性吗？老人运动需要的注意事项有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。