血管堵没堵个小方法可自测养护血管少

　　血管，被称为＂生命的蜡烛＂。
　　健康的血管，内壁光滑，血液流通顺畅。
　　血管连接身体各处，输送营养，排泄废物。
　　一旦血管发生堵塞，则会严重危害整个系统的运作。
　　所以，生活中，要格外注意养护血管，减少血管堵塞。
　　那么，怎么才能知道，一个人的血管，是否有发生堵塞呢？
　　血管堵没堵，3个小方法可自测
　　方法一：高抬腿
　　将双腿抬高45度左右，坚持2分钟，观察两条腿情况。
　　如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状；
　　此时，将脚放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红。
　　那么，这条腿已经发生了缺血症状，血管有堵塞的情况。
　　方法二：摸动脉
　　摸动脉，看搏动是否正常。
　　找到身体四个点：
　　股动脉（位于大腿根部）；腘动脉（位于膝盖后侧）；胫后动脉（内脚踝骨附近）；足背动脉（脚背处）。
　　将手指并排放于这四处动脉上面，能感受到动脉的正常搏动，表示下肢动脉基本正常。
　　反之，如摸不到某个位置动脉的搏动，则很有可能说明有血管闭塞的症状了。
　　方法三：握拳30秒
　　紧握拳头，放在胸前心脏等高位置。
　　保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。
　　松开拳头后，手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。
　　松开拳头后，需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。
　　养护血管，少碰四物
　　1、啤酒
　　长期大量喝酒，对血管健康不利。
　　长期喝酒，会导致血脂、血压升高，皆会损害血管健康。
　　并且，喝酒还会增加心梗、脑中风的发生几率，要尽量少碰。
　　尤其是啤酒，热量比较高，容易导致肥胖、高血脂、血粘稠等，增加血管堵塞几率，所以，要注意少喝啤酒。
　　2、油炸食物
　　新年将至，家家户户都会制作各种美食。
　　但需要注意，油炸食物、过油的食物，要少碰。
　　这类食物，含有较多的油脂，不利于血脂、血管健康。
　　此外，油炸食物，容易产生反式脂肪酸，易堵塞血管，增加心血管病的风险。
　　3、动物内脏
　　大部分动物内脏，都含有较高的胆固醇，摄入过多，易堆积在血管壁。
　　久而久之，容易形成稳定性＂斑块＂，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的＂第一杀手＂。
　　因此，动物内脏，也要少吃点，切莫贪嘴。
　　4、高糖甜食
　　尤其是，蛋糕、点心、糖果等，要注意少吃。
　　这类食物，含有较多的糖分，一旦摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。
　　因此，高糖甜食，尤其是糕点，要注意少吃为好。
　　养护血管，做好五件事
　　第一件：饮茶＂代替＂烟酒
　　除了喝酒，吸烟，也会损害血管健康。
　　香烟的有害物质，会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化。
　　想养好血管，一定要远离烟酒，多饮茶，来代替烟酒，是不错的选择。
　　多喝茶，可促进血液循环，还可疏通血管，给血管＂洗洗澡＂，清清淤。
　　白天，在两餐之间，喝点代茶饮，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
　　用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
　　华花郎荷叶茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
　　用华花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
　　荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。
　　小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
　　华花郎，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
　　这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
　　第二件：食用油，搭配吃
　　血脂异常，是导致血管堵塞的因素之一。
　　而调节血脂健康，食用油，不可缺少，油脂要＂巧搭配＂。
　　每天，吃齐三种脂肪酸，可调节血脂健康，减少心血管疾病。
　　橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
　　橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
　　其中，秋苏籽油中的α-亚麻酸，高达65%以上，被称为＂陆地上的深海鱼油＂。
　　中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
　　α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮、减少脂质沉积，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。
　　每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需，美味又营养。
　　第三件：好睡眠，不熬夜
　　熬夜一时爽，身体却受不了。
　　一份良好的睡眠，不仅对于血管健康有益，对全身健康皆有益。
　　长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
　　不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。
　　第四件：控体重，莫超胖
　　人体长期肥胖，尤其是腹型肥胖，会导致身体处于一种炎症反应状态。
　　而这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。
　　而健康正常的体重，可以让血管正常地发挥生理功能。
　　因此，一定要注意，控制体重，切莫肥胖，管住嘴，迈开腿。
　　第五件：不久坐，多活动
　　数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
　　研究表明，长期久坐不动，不利于＂好＂胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。
　　不想血管堵塞，减少血栓，一定要避免久坐。
　　每坐下45分钟，起来活动3-5分钟。
　　长时间静坐，还可以多活动脚踝，也有益血管健康。
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