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慢性病老人不宜空腹晨练吗


  老人晨练的好处很多,老人大多早上起得很早,空腹晨练,不太注意运动剧烈强度。专家提醒:清晨是老年人犯心绞痛、中风和猝死的高峰时段,老年人应掌握晨练的注意事项,以避免发生意外。有慢性病的老人该不该空腹晨练呢?本站和大家看看吧。
  1、不宜空
  老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。
  2、不宜早
  晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
  3、不宜露
  早上在外面进行户外运动的时候,也要选择合适的场所,这样才对身体比较好。
  早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
  4、不宜急
  晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。
  5、不宜马上进食
  晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
  6、不宜补回笼觉
  大家都知道,早上进行锻炼之后,一定会出现一些疲劳,这是很正常的。
  有些人认为晨练后再上床"补觉"是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。
  老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。老人要注意老人健身安全,家人掌握老人健身安全小知识,帮助老人合理的锻炼。
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