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爬山后小腿肿胀疼痛怎么办


  很多年轻人都喜欢爬山,爬山是很受欢迎的一种户外运动。爬山能呼吸新鲜的空气,锻炼人的体质,经常爬山有利于身体健康。可是爬山后小腿肿胀疼痛怎么办?接下来跟随小编一起来了解下吧。
  1,抬高消肿法
  可以半躺在沙发上,把小腿搁在几个沙发靠垫上,尽量让小腿的位置高于心脏位置,这样有利于加速血液循环,一般3-5个小时后,小腿肿胀的现象能够得到很好的缓解。如果家里没有沙发的朋友,躺在床上,把小腿搁在叠好的厚被子上面进行抬高也是一样的。
  2,局部热敷法
  用热毛巾在小腿肿胀的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除小腿肿胀,使之恢复正常。
  3,盐水泡脚法
  把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,水位最好可以没过小腿的位置。浸泡过程中要有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
  4,按摩消肿法
  出现爬山后小腿肿胀疼的现象,可以自己对小腿肿胀疼的部位进行按摩,使肌肉得到有效的放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓小腿疼的程度。如果家里有红花油或者云南白药这类活血化瘀的药物,也可以取适量在掌心搓热,然后在肿胀疼的部位轻轻按摩,促进药物的吸收。对于改善胀痛疼也有很好的疗效。
  以上就是关于爬山后小腿肿胀疼痛怎么办的介绍,希望这些方法能够帮助大家快速有效的缓解小腿肿胀疼的现象。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎大家登陆本站点击查阅这部分登山安全小知识。
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