设置有效的边界底限

　　 ＂心＂导读：在壹心理上看到一篇文章，叫做＂你的个人‘界限’明确吗？＂（http://www./site/note/9380/）。读完之后很有感觉，便在网上找到了续集。我们一起来看看该如何让自己不那么焦虑，完美主义吧！
　　 我们在上篇谈到了松散和刚性的底限的差别，下面在线心理医生为我们分享9个方法来有效设置个人保护的底限边界。
　　 如果你发现你可能有松散或刚性的底限，这没关系。尽量不要去评判自己，你现在是正确的。相反，带着好奇和开放性的心去接近观察它。通过阅读在线心理医生下面的建议，并找到一件事你可以从今天开始去实行。试一试,看看你的感受。记住,起初可能会不舒服当你学习一门新的技能。坚持下去。你应该被视为有价值的,这是健康的底限交流。你可能需要提醒自己,这是一种爱的自我保护和做最好的你自己。你不需要感到内疚，你不需要为你的需要而感到内疚。
　　 1.了解自己。这意味着了解你内心深处的思想、信仰、感情,选择,和经验。这也意味着知道并结合你的需求,情感和身体的感觉。不知道你的真实的自我,你不可能真正了解你的限制和需要,即你的底限。这也将帮助你更清楚地定义你的需求当和你的底限交叉。
　　 2.要灵活。拥有健康的底限并不意味着对所有都严格的说不，也不意味着抛弃自己跟随别人。我们需要不断成长,学习和发展作为人类。
　　 3.放开对自己的判断。说起来容易做起来难,但刚开始练习同情和认可。当你能够接受自己你是谁,不需要隐藏你真实自我的危险。更积极的内心世界可以帮助你感到安全和避免脆弱。连接爱你的人和你爱的人的声音和教育的指导，想象一下他或她在这一刻会对你说什么。
　　 4.接受事实,别人怎么说,离开休息。感觉你的感觉,不负责或承担他人的情绪。回馈并照顾自己的感觉、想法和期望。
　　 5.实践开放。愿意倾听别人的想法对你的行为感觉，了解如何影响他们。
　　 6.当心黑与白的思维。你有困难说不吗? 试着，＂让我考虑一下，然后给你回复。＂你必须要做的事情 X , Y ,或 Z 还是其他? 试图找到中间立场。
　　 7.注意哪些活动及消耗你的人,那些激励你的人。通过对那些消耗榨干你的人说：不，或寻找减少他们通过委派、设置限制、或降低完美主义的标准方法来保护自己。相反将更多的激励活动添加到你的一天之中。
　　 8.暂停。当你感觉到有冲动，停下来审视一下你自己。你的感觉是什么? 你需要什么? 深入挖掘,看看会对你出现什么。深呼吸5或10次，如果可以，完全专注于呼气。
　　 9.弄清楚你的价值和愿望。你真正想要的或渴望的是什么? 什么对你真正重要的对你的生活? 弄清楚你最重要的价值观。使用你的价值观来指导你的决定与别人的意见或期望。用它来帮助你找到你的生活中缺少的是什么。
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