老年人该如何锻炼肩关节

　　  同时，肩关节周围的血液循环本来就不丰富，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。
　　  以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用的锻炼方法：
　　  门框牵拉法
　　  患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
　　  上提下吊法
　　  在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。
　　  次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
　　  擦背法
　　  取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
　　  拉绳法
　　  把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。
　　  逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。
　　  摘星换斗
　　  右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。
　　  幼鸟受食
　　  两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。
　　  上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。
　　  以上各势，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。