夜跑后肚子饿怎么办

　　身边的人都说，运动后吃东西会更容易被人体吸收。这句话一点都不假，但是大家不知道的是，此时你吃下去的东西，不是变成了身体的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，那么夜跑后肚子饿怎么办？
　　夜跑后如果觉得很饿，其实可以适当补充些食物缓解饥饿，但需要合理饮食，夜跑后食物满足下面几点基本要求即可、
　　一、供应的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白质，营养价值高一些。
　　二、夜宵食物要容易消化的，不能给胃肠再增加负担。
　　三、夜宵食物要有足够的饱腹感。
　　四、夜宵食物不要引起兴奋，最好有利于的入睡。
　　符合这些要求的夜宵食物有：
　　1 热牛奶，或者暖到室温温度的酸奶。
　　2 粥类，最好是添加一些延缓消化食材的粥，比如可以加入一些燕麦、莲子、百合等食材，这样既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。而且小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。
　　3 热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
　　4 热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。
　　5 纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。
　　6 其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品。
　　但这些宵夜食品也需要按照个人体质来控制数量。希望长胖的人可以多吃一点夜宵；而希望控制体重的人就要严格限量了。
　　此外，临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠，建议在睡前1-2小时进夜宵。
　　通过本站小编的介绍的夜跑后肚子饿怎么办，看了本文内容的运动爱好者都清楚明白了吧，跑完步尽量在半个小时以上才能吃东西，如果大家还想了解更多关于夜跑的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。