蹦迪狂歌，通宵达旦地玩乐，在网上一泡就是一整夜，没事也要磨蹭到夜深才入睡，生活无规律，饮食无度，对于这样的＂夜猫子＂，专家的忠告是：身体是革命的本钱，别拿健康换取一时的痛快。那么，＂夜猫子＂如何改掉不规律的作息习惯呢？有关专家提了几点建议： ◎首先要保证生活有规律，坚持晚上按时睡觉，既不要晚睡，也不要早起，养成每天同一时间上床睡觉的习惯。午间只宜小睡，不可深度睡眠，以免夜晚难眠。 ◎睡前不要喝浓 茶、咖啡等刺激性饮料，这些饮料会使中枢神经兴奋，入睡困难。 ◎睡前不要上网、看刺激性的电视、电影、报刊，不要做剧烈运动。 ◎睡前可梳梳头，用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡、喝一杯牛奶，对睡眠都颇有帮助。 由于＂夜猫子＂已形成相应的兴奋和抑制节奏规律，要突然改变生物钟肯定难以入眠，因此需要一段时间来调节。在调整睡眠期间，不可滥服安眠药，因为服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不同，易导致健忘、注意力不集中、情绪低落等现象，有时还会出现紧张焦虑、睡眠障碍等。对于较顽固的＂夜猫子＂，最好在医生的指导下使用改变生物钟的药物。