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出现睡眠问题当心干预过度


  今天来学习知名婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子的"宝宝睡眠问题"课程。
  宝宝的睡眠问题就跟TA的哭声一样,需要层层解码。宝宝睡不好,妈妈束手无策的时候,最容易产生烦躁的情绪。如果宝宝睡眠状况很糟糕,那么积极寻求改变和改善是必要的。
  对宝宝来说,改变入睡习惯是很大的变化,在改变期间容易产生情绪波动。
  因此在非睡眠时段,应尽量多陪伴宝宝,缓解情绪,尽量让他开心,多高质量的玩耍。人在情绪好时对变化的接受度和容忍度都会提高,有利于打破旧习惯,建立新习惯。
  以宝宝晚上入睡为例:
  晚间7点入睡较为理想,通常不要晚于8点。当然,0-3个月的宝宝,小觉比较多,傍晚睡过了,晚上入睡时间会相对晚一些。到6个月之后,傍晚觉逐渐取消,晚间入睡时间可能会提早1-2小时。在此期间,妈妈要避免长时间哄睡,一般宝宝半小时后还没有睡,可以先暂停。
  通常,宝宝在入睡前会显得比较烦躁,妈妈可以跟TA来点睡前亲密互动。按摩就是比较好的睡前互动,既能帮助宝宝放松身体,也增进亲子感情。眉心、头部、手、脚、腹部都是效果不错的部位。
  有的宝宝在晚间入睡前后可能会不止一次吃奶(短于白天的吃奶间隔),可以不要等宝宝已经很困了才喂,因为宝宝很困的时候往往吃不好,吃不了几口就睡着了,然后睡不了多久又会因为饿了醒来,这对妈妈来说无疑是一种折磨。
  还有的宝宝在晚间入睡时出现吃奶吃到睡着的情况,这是比较常见的。妈妈可以在宝宝吮吸节奏明显降低时尝试取出乳头,奶完后如果TA已经睡着,可以竖着抱,让TA消化一会,再放床上。
  除了关注入睡前的问题,也要留意宝宝入睡后出现的各种状况,合理应对。
  如果宝宝放下就醒,不要太慌,这是TA学习入睡的机会,先观察几分钟看TA是否能自己睡过去。如果TA自己尝试失败,可以适当安抚,保持夜间睡眠的完整。
  宝宝在晚间入睡后30-45分钟容易醒,这也是常见的现象,这时候可以及时安抚让TA继续睡。
  如果宝宝是醒了坐起或爬走,妈妈可以告诉宝宝:"宝贝要躺好",同时帮助TA复位。白天也需多加练习,让宝宝学会坐起后应该如何重新躺好。
  如果宝宝在睡眠中有轻微声响,先观察几分钟,如果不是真的醒来,家长就继续睡,不是故意不理,而是真的睡。
  如果是容易受惊的宝宝,可能在入睡后1-2小时会爆发性大哭,这种情况可以继续轻轻按摩宝宝的身体,如果是睡眠习惯改变带来的情绪,可以边按摩边碎碎念,向宝宝解释缘由。
  如果宝宝哭声很大无法自己平静,妈妈要尽快响应,确定是要吃奶就抱起喂,尽量让宝宝保持清醒多吃一点,吸吮频率降低时就停止哺乳,拍嗝后就放床,不要久抱,放下如果不醒就不用特地去拍动,减少互动和干扰。
  如果宝宝确实饿的情况,及时响应,喂饱,但喂完不要久抱;夜间醒来继续睡比白天难度小,所需的辅助也更小,放下不醒就别特地拍动,减少干扰。
  宝宝在清晨4、5点钟容易排便,排便后及时清理,保持环境低调,宝宝有可能还会睡回笼觉。还可以尝试白天多趴、睡前多按摩,有利于缓解清晨排便的现象。
  4个月左右的宝宝,可能出现睡眠倒退或者有几天睡得少的现象,这都是正常的,家长不要太过焦虑。倒退期间不用不惜一切让宝宝睡,更不要采用大幅度摇晃、频繁奶睡等错误的哄睡方式。
  4个月之后的宝宝学会翻身了,可能会醒来就抬头随之惊醒大哭,甚至在床上翻滚,妈妈可以告诉宝宝把头低下来,及时帮助TA复位,并在白天演练翻身。
  总之,白天丰富的活动、充足的进食量,规律作息,是夜间安睡的基础,夜间要避免过度干预,尽量让宝宝在睡眠周期结束后自己进入下一个周期。
  当然,在关注宝宝睡眠的同时,妈妈也不要忽略了自己的睡眠。
  建议调整好自己的睡眠节奏,和宝宝同步睡眠。因为照顾小婴儿很辛苦,宝宝睡妈妈也一起睡才能保持体力和精力,从而更好地照顾宝宝。洗漱完毕,把家务事处理好后,就可以早点和宝宝一起休息,这样才能安心享受一天之中和宝宝最后的相处时光。
  另外,要鼓励爸爸也参与夜间照顾宝宝,这可以极大地缓解妈妈的负担,一开始爸爸做的可能没那么好,但是放手让他们尝试,会有惊喜的。
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