小暑养生

　　小暑节气，天气炎热。人易感心烦不安、疲倦乏力。夏季为心所主而顾护心阳。《灵枢·百病始生》云：＂喜怒不节则伤脏。＂其意为人体的情志活动与内脏紧密相连，有一定规律。因而夏季要保持平心静气，确保心脏机能的旺盛。
　　炎热天气，人体为了散热。出汗多，造成缺水，加重血液黏稠度，造成高黏血症，易引发血栓、心脑血管疾病，因而夏天要多喝水。喝水可调节血液黏稠度，又有降温的功效。人体内十分重要的、不可缺少的成分是水。民间实验证明，每日清晨饮用一杯新鲜温开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功，而且多数人从未得过大病。炎热的夏天，冰开水中加少量的食盐能补充人体盐分，也能很好地降温。小暑是二十四节气中的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，＂春夏养阳＂。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
　　＂热在三伏＂，此时正是进入伏天的开始。＂伏＂即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说＂头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋＂。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。
　　天气热的时候要喝粥，用荷叶、土获荃、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。
　　民间还有：‘冬不坐石，夏不坐木。＂的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面着上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
　　民间小暑节气里常用的食谱有：炒绿豆芽可清热解毒，疗疮疡。素炒豆皮可补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。蚕豆炖牛肉健脾利湿，补虚强体。西瓜西红柿汁清热、生津、止渴。对于夏季感冒、口渴、烦躁，食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。绿豆米粥有清热、解暑、祛瘟毒之功效。特别是在炎炎暑日其效果颇佳。
　　夏季为心所主，小暑养生则应顾护心阳，平心静气，以确保心脏机能的旺盛。《灵枢·百病始生》曰：＂喜怒不节则伤脏＂，人体的情志活动与内脏有密切的关系，并具有一定的规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。尤其是夏季，炎热的天气容易让人心烦意乱。
　　情志的不同变化，对不同的脏腑会产生影响，继而出现各种病变。
　　中医养生主张一个＂平＂字，即我们常说的＂均衡＂，不能出现极端。过度欢喜或伤悲，都会对心脏造成损伤，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心居于五脏六腑之首，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，＂心动则五脏六腑皆摇＂说的就是心神受损肯定会累及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这＂喜＂是在难过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。因此，夏季养生重点突出＂心静＂二字。
　　《道德经》载有：＂故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉＂。荀子则进一步指出：＂水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有生有知亦有义，故最为天下贵也＂。《素问·保命全行论》亦云：＂天覆地载，万物悉备，莫贵于人＂。《太平经》也反复论及重命养身、乐生恶死的主张，指出：＂人居天地之间，人人得一生，不得重生也＂，所以要珍惜生命。＂人最善者，莫若常欲乐生＂，为此提出了＂自爱自好＂的养生学说，即＂人欲去凶而远害，得长寿者，本当保知自爱自好自亲，以此自养，乃可无凶害也＂。因此，只有通过自我养护和积极锻炼，生命才能健康长寿。
　　小暑的到来，标志着我国大部分地区开始进入炎热的季节，很多地区的平均气温已接近30 C，时有热浪袭人之感，民间亦有＂小暑接大暑，热到无处躲＂之说。小暑养生要做到少动多静，饮食有节。另外，小暑时节是＂冬病夏治＂的好时机。一些慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎等疾病正好趁这个好时机施治，预防冬季疾病复发。＂气候炎热，人常感到心烦不安。疲倦乏力。按传统春夏养阳的养生原则，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心，心平气和，确保心脏机能的旺盛。中医认为，小暑到大暑期间。气温最高，也是一年中阳气最旺的时期，一些冬季常发而以阳阴寒为主的慢性病，可通过伏夏的调养和打理，使病情逐步得到好转，甚至完全痊愈，这种疗法被称为＂冬病夏治＂。阳气最盛时。盛极必衰。此时阴气开始生长，所以不能过于贪凉，而应适当地使身体排汗降温，这样还可排出体内的一些毒素，对身体非常有益。
　　起居衣着要合理
　　盛夏时节，高温酷暑，生活中有些人喜欢光着上身乘凉，其实这种做法是不对的。大家可以体验一下，如果外界气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。这是为什么呢？原来，人的体温调节除了皮肤蒸发之外，与皮肤接受的辐射也有密切关系。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热：当气温继续升高时，皮肤不但不能通过蒸发方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身。此时，适当穿些衣物，可以起到隔热且防止紫外线照射伤及皮肤的作用，有益于身心健康。
　　夏季的特点是昼长夜短，为此人们的起居和作息时间应作出调整，可以适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，以利于减少焦虑的情绪。小暑时节应该遵循定时起睡的原则，合理安排睡眠时间，以免生物钟受影响。一般来说，晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床。
　　此外，不管是吃饭、锻炼时间，还是用脑、休闲时间，都应该按规定安排好。这种＂定时＂在盛夏时节尤其重要。炎热的天气常常让人难以入睡，如果养成按时上床睡觉的习惯，上床不久即可入睡，并且很快转入探睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。如此，即使在盛夏时节，人体生物钟也不会被打乱。
　　盛夏时节，为了保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好作短暂午睡。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。此外，要改掉室外露宿的不良习惯。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，在室外露宿很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。
　　饮食宜鲜香清淡
　　小暑时节，常常出现高温、多雨的天气。在这样的环境下，人体非常容易出现阳热过盛、湿困脾、津液损伤等变化。因此，饮食上应以清淡鲜香为主，多吃苦味和酸味的食物。天气炎热，人们的食欲减退，对什么东西都没有胃口。清淡的食物易于吸收和消化，鲜香的食物则容易引起人们的食欲。
　　俗话说，十苦九补，在天气炎热的小暑时节，多吃苦味食品有助于身体的阴阳平衡。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、昔类、微量元素等成分，具有清热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦、提神醒脑及调整人体阴阳平衡的作用。在我们生活中，常见的苦味食品包括葛昔、生菜、芹菜、茵香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在千鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。同时，多吃番茄、柠檬、杨梅、葡萄等酸味食物，对身体也非常有好处。炎热夏季，人体会大量出汗，致使津液过多丢失，吃一些酸味的食品可预防出汗过多引起的耗气伤阴，还能生津解渴、健胃消食。
　　小暑防痱子
　　小暑节气后。进入一年中的高温天气。高温闷热环境下，出汗过多，汗液蒸发不畅，汗腺管口被汗液浸泡肿胀而阻塞，导致汗排泄受阻而形成的皮肤急性炎症，即痱子。痱子最易出现在儿童身上，有些皮肤娇嫩、肥胖多汗的成年人也会长痱子。防治瘁子要注意以下几点。
　　勤洗澡、勤换衣服，洗完澡后应涂上爽身粉或痱子粉。夏季最好不要用冷水刺激皮肤。以免汗液排出不畅，导致生痱子。
　　不管天气多么炎热，不要给孩子脱光衣服，因为皮肤少了衣服保护，更容易受热和遭受其他不良刺激而生痱子；不要经常将孩子搂在怀中，或是背着孩子，这样不利于汗液蒸发。
　　夏季衣着需合身舒适，不要太窄小，这样不利于孩子活动和汗液蒸发。衣服的质地要柔软、透气、吸汗，衣服太硬、透气差会不断刺激皮肤，使痱子不断增加。
　　如果已经生了痱子，只要注意保持皮肤卫生，几天之后，痱子便会干枯脱皮而不治自愈。千万不要用热水烫、肥皂擦，也不要用手抓，过度搔抓可致继发感染，发生毛囊炎、疖或脓肿等病症。